תוכנית חדשה

[R&R]

תוכנית AB חדשה סטייל לייל מקדונלד:
a1:
Bench press 5×5 פרמידה עולה
Pullup 5x5-7 אקרוס
dips 2x10
bent over row 2x10 (מסור)
Military press 3x10
arms 3x8-12

b1:
Squat 5×5 פרמידה עולה
Leg extension 3×8
Leg curl 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

A2:
bent over row 5X5 (מוט) פרמידה עולה
Bench press 5x5-7 (דאמבלס) אקרוס
pullup 2x10
dips 2x10
Military press 3x5 פרמידה עולה
arms 3x8-12

b2:
deadlift 5×5 פרמידה עולה
Leg curl 3×8
Leg extension 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

מה אתם אומרים?