תוכנית חדשה

[R&R]

סידרתי מחדש:
a1:
Bench press 4X5-7
Pullup 4x5-7
dips 3x10
bent over row 3X10(מסור)
Military press 3x10
arms 3x8-12

b1:
Squat 4×5-7
Leg extension 3×8
Leg curl 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

A2:
bent over row 4X5-7 (מוט)
Bench press 4x5-7 (דאמבלס)
pullup 3x10
dips 3x10
Military press 3x5 פרמידה עולה
arms 3x8-12

b2:
deadlift 4×5-7
Leg curl 3×8
Leg extension 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12
הכל אקרוס

לאף אחד אין דעות?

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי R&R

סידרתי מחדש:
a1:
Bench press 4X5-7
Pullup 4x5-7
dips 3x10
bent over row 3X10(מסור)
Military press 3x10
arms 3x8-12

b1:
Squat 4×5-7
Leg extension 3×8
Leg curl 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

A2:
bent over row 4X5-7 (מוט)
Bench press 4x5-7 (דאמבלס)
pullup 3x10
dips 3x10
Military press 3x5 פרמידה עולה
arms 3x8-12

b2:
deadlift 4×5-7
Leg curl 3×8
Leg extension 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12
הכל אקרוס

לאף אחד אין דעות?

תכנית בסדר
חצי מהתרגילים בB מיותרים

deadlift 3x5
leg press 2x10
abs 3x10

ככה לדעתי צריך להיראות אימון B, אותו דבר ביום סקוואט עם תרגיל מורכב להאמסטרינג במקום לחיצת רגליים

[R&R]

פורסם במקור על ידי fatboy

תכנית בסדר
חצי מהתרגילים בb מיותרים

deadlift 3x5
leg press 2x10
abs 3x10

ככה לדעתי צריך להיראות אימון b, אותו דבר ביום סקוואט עם תרגיל מורכב להאמסטרינג במקום לחיצת רגליים

הדדליפט +לג פרס/סקוואט+כפיפה זו התוכנית הנוכחית שלי.
איזה תרגיל מורכב להאמסטרינג יש?

ולירון,צא מהסרט שצריך סקוואט 3-2 פעמים בשבוע.זה אינדוידואלי.אני לא מצליח לעלות משקלי עבודה ככה.תראה גם את התוכנית שפטבוי כל הזמן ממליץ עליה מiron,יש שם סקוואט פעם בשבועיים בערך וזו תוכנית מצויינת שמתאימה לרוב האוכלוסיה מבחינת התאוששות.