תוכנית חדשה
 

תוכנית AB חדשה סטייל לייל מקדונלד:
a1:
Bench press 5×5 פרמידה עולה
Pullup 5x5-7 אקרוס
dips 2x10
bent over row 2x10 (מסור)
Military press 3x10
arms 3x8-12

b1:
Squat 5×5 פרמידה עולה
Leg extension 3×8
Leg curl 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

A2:
bent over row 5X5 (מוט) פרמידה עולה
Bench press 5x5-7 (דאמבלס) אקרוס
pullup 2x10
dips 2x10
Military press 3x5 פרמידה עולה
arms 3x8-12

b2:
deadlift 5×5 פרמידה עולה
Leg curl 3×8
Leg extension 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

מה אתם אומרים?

?????????????????????????

סידרתי מחדש:
a1:
Bench press 4X5-7
Pullup 4x5-7
dips 3x10
bent over row 3X10(מסור)
Military press 3x10
arms 3x8-12

b1:
Squat 4×5-7
Leg extension 3×8
Leg curl 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

A2:
bent over row 4X5-7 (מוט)
Bench press 4x5-7 (דאמבלס)
pullup 3x10
dips 3x10
Military press 3x5 פרמידה עולה
arms 3x8-12

b2:
deadlift 4×5-7
Leg curl 3×8
Leg extension 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12
הכל אקרוס

לאף אחד אין דעות?

הרבה אומרים שהתוכניות של לייל עושות לו עוול. בכל מקרה אני יכול להגיב לך את דעתי אבל כבר עשיתי את זה וזה לא נכון כי אני לא מבין את ההגיון של התוכנית. אשמח אם תפנה אותה למקור שממנו הוצאת את התוכנית מעניין אותי לדעת מה ההגיון שלה

באמת עושות לו עוול? אז אתה מציע להשאר בסידור הרגיל של ab?

בקשר למקור,באותו מקום שהגבת יש מאמר על תוכניות האימון שלו.

הפלג גוף תחתון זה סגנון של פוש פול.
העליון של כמו הרוטינה הקבועה שלו רק עם הוספה של מקבילים.

אה אני חושב שהבנתי. בכל מקרה, אני אקרא את המאמר ואני אראה אם יש לי משהו להוסיף.

אחלה תוכנית,סקוואט פעם בשבוע!

תכנית בסדר
חצי מהתרגילים בB מיותרים

deadlift 3x5
leg press 2x10
abs 3x10

ככה לדעתי צריך להיראות אימון B, אותו דבר ביום סקוואט עם תרגיל מורכב להאמסטרינג במקום לחיצת רגליים

הדדליפט +לג פרס/סקוואט+כפיפה זו התוכנית הנוכחית שלי.
איזה תרגיל מורכב להאמסטרינג יש?

ולירון,צא מהסרט שצריך סקוואט 3-2 פעמים בשבוע.זה אינדוידואלי.אני לא מצליח לעלות משקלי עבודה ככה.תראה גם את התוכנית שפטבוי כל הזמן ממליץ עליה מiron,יש שם סקוואט פעם בשבועיים בערך וזו תוכנית מצויינת שמתאימה לרוב האוכלוסיה מבחינת התאוששות.