|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-12-08, 22:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת למסה?
a
חזה - לחיצת חזה מוט 12x3 לחיצת חזה עליון מוט 10x3 פרפר חופשי - 10x3 מקבילים צר - 3x10 יד אחורית - לחיצה צרפתית מוט w 12x3 כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 12x3 הנפה לצדדים כבל כרוס 12x3 b גב : מתח - 3x10 חתירה במכונה צר - 12x3 משיכה עליונה - 10x3 יד קדמית : W בעמידה 10x3 w כומר 12x3 רגליים : יישור ברכיים להשאיר באוויר 12x3 שניות כפיפת רגליים 12x3 לחיצת רגליים 10x3 (לחיצת רגליים לא בטוח כי יש לי בעיות ברכיים..) בטן כל פעם שאני בא - בספה שיפוע 4x12 אלכסונים (ימין - שמאל )- 3x16 בן 15 וחצי 1.80 63 קילו החלפתי היום.. תכנית למסה איך היא? צריך לשפר משהו? תנו הצעות |
|
|
|
13-12-08, 22:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מזה משיכה עליונה? בכל מקרה חתירה תעשה מסור/כבל/ t bar
__________________
 
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:06
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בשאר התרגילים תגוון בטווחי חזרות בין 8-12. שאר ההערות בגוף ההודעה. נ.ב. ממליץ לך על תוכנית בשם starting strength. תכתוב את זה בגוגל. |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה זה בנט אובר\ מסור?
חיפשתי בגוגל לא מצאתי.. יש איזה סירטון או משהו ? |
|
|
|
|
13-12-08, 22:23
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ויד קדמית ואחורית רק 3 סטים? :\
זה לא קצת מדי? |
|
|
|
|
13-12-08, 22:34
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה אני כנראה יעשה מה שאמרת חוץ מסקוואט בגלל בעיות ברכיים
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:35
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תעשה פשיטת/כפיפת רגליים במכונה.
ולמה בטן רק באימון רגליים? למה לא רק באימון a? אני אומר את זה כי אני מושבת אחרי אימון רגליים..
__________________
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:38
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לעבוד בטן בa זה כמו לעבוד גב ואחורית, חזה וקדמית |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:39
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אני קניתי רצועות לברכיים , אני עוטף אותם גם מאד מאד חזק. ואני עושה סקוואטים עם משקל יחסית נמוך . אז לחיצת רגליים , אז כפיפית ברכיים ואז פשיטת ברכיים . המשקלים יחסית נמוכים בגלל הברך , אבל הרגליים מקבלות גירוי משמעותי . מריבוי התרגילים . רק בפשיטת ברכיים וכפיפית ברכיים , אני נותן משקל די גבוה יחסית . וגם בלחיצת רגליים . ניתן לעשות סקוואט אם הוא נעשה נכון . וכמובן שהברך עטופה טוב טוב .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:39
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אהה אני לא עושה סקוואט ודדליפט ככה שזה לא נתון בשבילי.. (יש לי בעיות בגב התחתון אבל תאמין לי שאני מכרע תרגליים
 )
__________________
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:41
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:42
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ורגליים אני עושה סקוואט. אם הטכניקה נכונה לא יקרה כלום לגב ההיפך , הוא יחזק את הזוקפים שלך וזה ישפר את המצב של הגב שלך . הכל בטכניקה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:45
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא ניסיתי מעולם אבל נאלצתי להפסיק לעשות תתרגיל לגב תחתון לאחר כאבים בצידי הגב התחתון ובאמצעו.. אני מקווה שזה לא ישפיע על הסקוואט
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:46
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:49
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יכול להיות חודש הבא אני יעבור לסקוואט הבעיה היא שאין לנו כלוב אבל אין לי בעיה לבקש מאחד החברים לשמור.. טוב נראה כבר  אם אני יתחיל סקוואט זה יהיה מאוד מבוקר ואם יחזרו לי כאבים באזור אז בטח שאני יפסיק.. אבל יש עוד זמן..
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:50
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה תעשה סקוואט ותראה את השיפור בכל איברי הגוף תוך זמן יחסית קצר! |
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:52
|
#20 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אחי .. תעשה סקוואט רק עם מוט , אחרי כן רק עם 5 כל צד או 10 כל צד ... תראה איך המרגש בגוף , במיוחד הגב.. אם חוזרים כאבים מייד תפסיק . אני הפסקתי לעבוד רגליים 3 חודשים בגלל הברך , אבל המצב השתפר וחזרתי לעבוד בכל הכוח
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
