תפריט מסה

[BlackJack`]

בן 13.5
שוקל 57
גובה 170
bmr-1588

ארוחת בוקר:
-70 גרם שיבולת שועל (קוואקר)
-יוגורט 150 גרם

ארוחה 2:
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'
-30 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים:
-90 גרם עוף
-400 גרם פסטה
-מלפפון ועגבניה

ארוחה 4:
-400 גרם פסטה
-סלט ירקות (3-4 ירקות)
-פרי

ארוחת ערב:
-ביצה קשה
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'
-סלט ירקות (2-3 ירקות)
-פרי

ארוחה לפני השינה:
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-3 תמרים
-טונה במים (את הטונה אני שם בתוך סלט)


*את הפירות והירקות לא חישבתי
*הערכים לא כוללים ארוחה לפני ואחרי אימון


2955 קלוריות
131 גרם חלבון
62 גרם שומן
462 גרם פחמימה
340 מ"ג כולסטרול
13.6 סיבים תזונתיים