תפריט מסה
 

בן 13.5
שוקל 57
גובה 170
bmr-1588

ארוחת בוקר:
-70 גרם שיבולת שועל (קוואקר)
-יוגורט 150 גרם

ארוחה 2:
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'
-30 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים:
-90 גרם עוף
-400 גרם פסטה
-מלפפון ועגבניה

ארוחה 4:
-400 גרם פסטה
-סלט ירקות (3-4 ירקות)
-פרי

ארוחת ערב:
-ביצה קשה
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'
-סלט ירקות (2-3 ירקות)
-פרי

ארוחה לפני השינה:
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-3 תמרים
-טונה במים (את הטונה אני שם בתוך סלט)


*את הפירות והירקות לא חישבתי
*הערכים לא כוללים ארוחה לפני ואחרי אימון


2955 קלוריות
131 גרם חלבון
62 גרם שומן
462 גרם פחמימה
340 מ"ג כולסטרול
13.6 סיבים תזונתיים

נראה לי יותר מדי קלוריות...
אתה צריך לחשב את הירקות והפירות, הם בקלות יכולים להגיע ל500 קלוריות ביום.
עלייה נקייה או מלוכלכת?

אני יודע שזה דיי הרבה קלוריות אבל אני אוכל בערך חודש לפי התפריט הזה ואני לא זז במשקל!
אני תקוע בין 56 ל57 (כל פעם זה מראה לי קצת אחרת בין 56 ל57)

תוסיף קצת סיבים, תפריט טוב.

אם אתה לא עולה אז תוסיף למה שאכלת עד עכשיו 300 קלוריות בערך ותראה איך מתקדם
מבחינת הערכים התפריט הזה טוב

להוסיף מפחמימות נכון?
אם כן מה כדאי להוסיף?

כן,אתה יכול: תפו"א, לחם, פסטה, אורז וכו..
אתה בטוח שאתה לא עולה עם כמות כזו של קלוריות?

עם הערכים האלו הייתי מוסיף חלבון כמקור לעוד קלוריות במקום פחמימה.

תוסיף טיפה סיבים
כמה אימונים יש לך בשבוע?

יש לי 130 גרם חלבון ואני שוקל 57, זה לא מספיק?
4 פעמים (ab)

אמרתי שזה מספיק אבל אתה רוצה להוסיף קלוריות , פחמימיות יש לך מספיק ושומנים גם , סיבים לא נחוץ כל כך הרבה. וחבלון יש לך בדיוק 2 פר קילו. אז אפשר לעלות 20 - 30 גרם חלבון בשביל הקלוריות.

1. אין סיבה להוסיף סיבים כי לא חישבת את הירקות והפירות, זה ייתן לך מספיק סיבים איתם.
2. כמה קלוריות זה יותר מהתפריט השני? אם זה כ300 קלוריות יותר אז תשתמש בתפריט הזה