|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-08, 17:18 | #1 |
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
תכנית ab חדשה - מה דעתכם?
A - חזה + גב + כתפיים + טרפזים
B - רגליים + ידיים + בטן A1 לחיצת חזה במוט 4x6-8 (+סט חימום) בנט אובר 4x6-8 (+סט חימום) לחיצת חזה בשיפוע עליון בדאמבלים 4x8-12 מתח באחיזה רחבה 4x8-12 מיליטרי פרס 4x6-8 (+סט חימום) משיכת כתפיים 2-3x6-10 הרחקת זרועות לצדדים 1-2x10-12 B1 סקוואט 4x6-8 (+סט חימום) דד-ליפט 3x8-12 (+סט חימום) עלייה על הבהונות בעמידה 4x6-12 כפיפות מרפקים בעמידה במוט 4x6-8 פשיטות מרפקים בשכיבה במוט 4x6-8 כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10-15 מקבילים באחיזה צרה 1x10-15 כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 4x6-12 A2 לחיצת חזה בשיפוע עליון במוט 4x6-8 (+סט חימום) מתח באחיזה רחבה 4x6-8 לחיצת חזה בדאמבלים 4x8-12 בנט אובר 4x8-12 (+סט חימום) לחיצת כתפיים מאחורי הראש במוט 4x6-8 משיכת כתפיים 2-3x8-12 טריסט: הרחקת זרועות לצדדים X הרחקת זרועות קדימה X הרחקת זרועות לאחור בישיבה (חזה על הברך) 1x10-12 B2 דד-ליפט 4x6-8 (+סט חימום) סקוואט 3x8-12 (+סט חימום) סופרסט: פשיטת ברכיים X כפיפות ברכיים 1x10-12 עלייה על הבהונות בעמידה 3x8-12 פטישים בדאמבלים 4x6-8 פשיטות מרפקים בשכיבה במוט 4x6-8 כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10-15 מקבילים באחיזה צרה - 1x10-15 כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 4x6-12 מודע להתנגשויות של ידיים עם אימון גב וחזה ליום שלפני, בוא נניח שיש לי התאוששות מהירה. |
12-11-08, 17:27 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
מה הקטע שאתה קופץ בין שריר לשריר כל תרגיל?
__________________
|
12-11-08, 18:15 | #3 |
חבר פעיל
|
תוכנית גרועה, אני אישית לא אוהב שתי תוכניות אבל לא משנה.
לא אהבתי את בחירת a ו b עצה שלי תחליף תוכנית. |
12-11-08, 18:17 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בוא לא...
|
12-11-08, 18:33 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא משהו... רוצה AB טוב אז לך על Lyles Bulking Routine
|
12-11-08, 21:51 | #6 |
חבר פעיל
|
זה בערך מה שהוא עושה רק שהוא הוסיף ידיים לאימון B
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
12-11-08, 21:53 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
14-11-08, 01:53 | #8 |
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
תודה על התגובות ה"בונות",
אם אתם חושבים שזה לא טוב? למה? והצעות....? |
14-11-08, 09:26 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הנה התיקון אתה יכול להוסיף 2 סטים של מקבילים לאימון של יום שלישי. לדעתי, תוותר על התרגיל לסוליאוס ביום שני. אם אתה רוצה, תוסיף קצת בטן לאימוני פלג גוף תחתון, לא יותר מ4 סטים בשבוע |
|
14-11-08, 12:21 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
14-11-08, 13:23 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
14-11-08, 20:03 | #12 |
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
לא מעוניין בתכנית של לייל, דגש מועט לפלג עליון ובמיוחד ידיים ודגש יתר על רגליים.
אצלי הידיים צריכות גירוי חזק והרגליים מתפתחות בקלות |
15-11-08, 11:15 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|