תכנית ab חדשה - מה דעתכם?
 

A - חזה + גב + כתפיים + טרפזים
B - רגליים + ידיים + בטן

A1

לחיצת חזה במוט 4x6-8 (+סט חימום)
בנט אובר 4x6-8 (+סט חימום)
לחיצת חזה בשיפוע עליון בדאמבלים 4x8-12
מתח באחיזה רחבה 4x8-12
מיליטרי פרס 4x6-8 (+סט חימום)
משיכת כתפיים 2-3x6-10
הרחקת זרועות לצדדים 1-2x10-12

B1

סקוואט 4x6-8 (+סט חימום)
דד-ליפט 3x8-12 (+סט חימום)
עלייה על הבהונות בעמידה 4x6-12
כפיפות מרפקים בעמידה במוט 4x6-8
פשיטות מרפקים בשכיבה במוט 4x6-8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10-15
מקבילים באחיזה צרה 1x10-15
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 4x6-12

A2

לחיצת חזה בשיפוע עליון במוט 4x6-8 (+סט חימום)
מתח באחיזה רחבה 4x6-8
לחיצת חזה בדאמבלים 4x8-12
בנט אובר 4x8-12 (+סט חימום)
לחיצת כתפיים מאחורי הראש במוט 4x6-8
משיכת כתפיים 2-3x8-12
טריסט: הרחקת זרועות לצדדים X הרחקת זרועות קדימה X הרחקת זרועות לאחור בישיבה (חזה על הברך) 1x10-12

B2

דד-ליפט 4x6-8 (+סט חימום)
סקוואט 3x8-12 (+סט חימום)
סופרסט: פשיטת ברכיים X כפיפות ברכיים 1x10-12
עלייה על הבהונות בעמידה 3x8-12
פטישים בדאמבלים 4x6-8
פשיטות מרפקים בשכיבה במוט 4x6-8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10-15
מקבילים באחיזה צרה - 1x10-15
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 4x6-12


מודע להתנגשויות של ידיים עם אימון גב וחזה ליום שלפני, בוא נניח שיש לי התאוששות מהירה.

מה הקטע שאתה קופץ בין שריר לשריר כל תרגיל?

תוכנית גרועה, אני אישית לא אוהב שתי תוכניות אבל לא משנה.
לא אהבתי את בחירת a ו b עצה שלי תחליף תוכנית.

בוא לא...

לא משהו... רוצה AB טוב אז לך על Lyles Bulking Routine

זה בערך מה שהוא עושה רק שהוא הוסיף ידיים לאימון B:basketball:

זה דומה, אבל 11 סטים לידיים באימון, הטרי-סט הזה, הסופר סט של כפיפה\פשיטה ועוד כל מיני דברים פה הורסים את התוכנית.
בגלל זה אני אומר שילך על התוכנית המקורית

תודה על התגובות ה"בונות",
אם אתם חושבים שזה לא טוב? למה?
והצעות....?

http://www.tapuz.co.il/blog/viewEntr...EntryId=473539
הנה התיקון
אתה יכול להוסיף 2 סטים של מקבילים לאימון של יום שלישי.
לדעתי, תוותר על התרגיל לסוליאוס ביום שני.
אם אתה רוצה, תוסיף קצת בטן לאימוני פלג גוף תחתון, לא יותר מ4 סטים בשבוע

הי! הי! אני רוצה קרדיט למי שהפנה אותך לזה:)

כמובן שהקרדיט הולך לשמעון:)

לא מעוניין בתכנית של לייל, דגש מועט לפלג עליון ובמיוחד ידיים ודגש יתר על רגליים.

אצלי הידיים צריכות גירוי חזק והרגליים מתפתחות בקלות

אולי הידיים לא גודלות כי אתה נותן להן יותר מדי גירוי...