07-06-09, 16:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
חימום
סט חימום אחד מספיק לי עם אני בss
ואני מרים בסביבות ה40 קילו בסקוואט 35 בנץ מילרטרי22 35 דד |
|
|
|
07-06-09, 16:26
|
#2 |
|
Banned
|
מממ... כל..הכבוד ? :|
או ששאלת אם מספיק לך סט אחד חימום ? |
|
|
|
|
07-06-09, 16:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
סט חימום אחד יספיק. גם כשהמשקלים יהיו פי 3 מזה אתה עדיין תצטרך סט אחד חימום לדעתי
|
|
|
|
|
07-06-09, 16:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תודה..ושל כמה חזרות?
|
|
|
|
|
07-06-09, 17:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
במשקל שלך אולי
אני אוהב להגיע למשקל לאט לאט אחרי שאני חם למשל אם אני עובד דד ליפט 180-190 אז אני עולה ככה קצת סיבובי ידים, כתפיים מוט ריק 60 ק"ג 100 ק"ג 140 ק"ג 160 ק"ג 180 190 בסקווט מוט ריק 60 100 120 140 ... |
|
|
|
|
07-06-09, 17:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
יענו נניח בדוגמא הראשונה נניח שהסטים עבודה שלך נטו זה 3x5 אז אתה מחשיב ת3x5 רק מה190
וכמה חזרות לעשות תסט חימום?!?! |
|
|
|
|
09-06-09, 02:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בדד ליפט אני עושה 5x1
שזה כמו שרשמתי (פרמידה עולה) בסקווט 3x5 במשקל הסופי גם בבנץ' תלוי בתוכנית |
|
|
|
|
09-06-09, 07:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו זה בסדר, אבל עם המקשלים תעשה חימום יותר רציני. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=785 |
|
|
|
|
|
09-06-09, 07:48
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-06-09, 10:19
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני עובד לפי שיטה פשוטה ע"פ דייב טייט
מתחיל אם המוט ל 20x5x2, מוסיף 10-20 ק"ג ומוריד חזרות (קפיצות יותר גדולות בתרגילים יותר כבדים) בין סטים של החימום עם דקה וחצי מנוחה בינהם זאת אומרת שבסקוואט 100 ק"ג החימום ייראה ככה: 20x5x2 40x3 60x2 80x1 90x1 100xwork במקרה שלך זה יוצא רק 2 הסטים של המוט כשאתה מתחיל לעלות משקלים אתה מוסיף עוד סטים של חימום בהתאם
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-06-09, 11:42
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-06-09, 12:39
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא הכרחי אבל אופטימלי
בתכנית אם המון תרגילים וסטים (4x4) זה הרבה פחות חיוני כי 80% מהאימון עצמו זה חימום  בתכניות כמו שלי שיש ימים שכל האימון זה 3-4 סטים זה הרבה יותר פשוט.  סוג חימום כזה הוא אופטימאלי לתכניות שבנויות על שרירים שעובדים ביחד באותו אימון כמו אימון של חזה/כתפיים/אחורית, במקרה כזה החימום היחיד שצריך לעשות זה לתרגיל הראשון של החזה ולהוסיף 1-2 סטים לתרגילים אחרים במידה וזה עוזר.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה לינארית
