|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-07-09, 17:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אתה גם ב ss?
ולעשות דדליפט וסקוואט בדיוק כמו בסטונים שהבאת לי? אם אני לא מצליח להרים את המוט בדדליפט יש מצב לעבוד עם משקולות יותר קלות למשל עם דאמבלים? ואם אני כן יעלה בחודש קילו-שתיים אני יתפתח טוב בתוכנית הזאת? מה זה רק שלוש תריגלים בכל אימון? |
|
|
|
29-07-09, 17:37
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לך היא לא מומלצת כי אתה עדיין יכול להתקדם מאימון לאימון תעבוד רק עם מוט אפילו ריק |
|
|
|
|
|
29-07-09, 17:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי לפי מה שכתוב יש שם רק 3 תרגילים בכל אימון =\ ומה המטרה של התוכנית שלך?
|
|
|
|
|
29-07-09, 17:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אל תראה מה שאני עושה, תעשה מה שאתה צריך לעשות |
|
|
|
|
|
29-07-09, 19:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אבל אחי אתה בטוח ששלושה תרגיילים יספיקו?
מה יהיה לי אימון של רבע שעה? |
|
|
|
|
29-07-09, 19:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש 7-9 סטים. כשתגיעה למשקלים כבדים אתה תנוח בסביבות 3-5 דקות. זה אומר שהאימון יקח לך מינימום 30-40 דקות וזה בלי לעבוד על בטן ובלי שתחכה שאחרים יסיימו.
הכי טוב בישביל מתחיל ss כדי שהוא יוכל לתפוס משקלים טובים. ועם זה תבוא המסה. |
|
|
|
|
29-07-09, 21:22
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש חימום לכל תרגיל, יש מנוחות בין הסטים |
|
|
|
|
|
29-07-09, 19:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ואחרי ה ss של המתחילים?
Ss=ab? |
|
|
|
|
29-07-09, 20:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כשהסקוואט שלך יהיה לפחות 100kg ולא תוכל להוסיף משקל מאימון לאימון אז יגיע הזמן לשנות תוכנית.
אתה כבר תדע מתי מיצית את ההתוכנית, אני מציע לך לעיין בה כדי להבין איך זה עובד. |
|
|
|
|
29-07-09, 20:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני פשוט רוצה לגדול טוב
אז אתם אומרים ss יעבוד טוב? וכולה 3 תרגילים? |
|
|
|
|
29-07-09, 20:21
|
#11 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
תאמין לי שזה ממש לא "כולה", ss זאת תוכנית עצימה מאוד. שתגיע למשקלים כבדים אתה תראה שכל תרגיל זה גינהום בפני עצמו.
__________________
|
|
|
|
|
|
29-07-09, 20:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ברור...
אבל תהיה לי בעיה בביצוע דדליפט וסקוואט אולי סקוואט פחות כי אפשר עם דאמבלים אבל איך דדליפט? =\ עם מוט ריק? |
|
|
|
|
29-07-09, 20:24
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-07-09, 22:13
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הכוונה משקולות מתברגות ולעלות משקלים..
|
|
|
|
|
30-07-09, 11:48
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
MOO זאת התוכנית בשבילי?:
Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 זה יוצא רק 15 סטים באימון זה מספיק? |
|
|
|
|
30-07-09, 11:53
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:29
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:36
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:38
|
#19 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
ולא, זה לא מעט מידי.
__________________
|
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:48
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל כתוב את זה: "דדליפט קצת יוצא דופן במקרה הזה, רק סט אחד ל-5 חזרות. את הסיבה לכך אני לא לגמרי יודע. אני יכול לשער שזה בגלל עצם העובדה שדדליפט עובד על אותה קבוצת שרירים שסקוואט עובד עליה, וגם בגלל שזה תרגיל תובעני וקשה יותר מהאחרים." עריכה: הבנתי למה אתה מתכוון זה נכון כי יש בשבוע 1 2 אימוני a ובשבוע 2 2 אימוני b |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
