לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל - Page 11

**The Sun** · 08-04-09, 11:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldben

האא באמת?
לא ידעתי את זה...
אתה אומר לי ללכת על ה-ss?

כן, לפחות עד שתתקע פעמיים.

goldBEN · 08-04-09, 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

כן, לפחות עד שתתקע פעמיים.

שמע יש מצב מחר אני תוקע אז מה ההיגיון בזה?

**The Sun** · 08-04-09, 11:34

תעשה דילואד, נניח אימון קל מחר ואימון קל בראשון וכל השאר מנוחה, ובשלישי הבא תטפס חזרה עם ss.
הכל תלוי בך.

goldBEN · 08-04-09, 11:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תעשה דילואד, נניח אימון קל מחר ואימון קל בראשון וכל השאר מנוחה, ובשלישי הבא תטפס חזרה עם ss.
הכל תלוי בך.

A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

ככה נראית התכנית.
את הפאוור קלין אני מחליף בבנט אובר וזה עדיין נשאר 5 סטים עם 3 חזרות?
בקשר למשקלים, איך אני אמור להתחיל ואיך זה אמור להתקדם?
ומה הכוונה לדילואוד?

**The Sun** · 08-04-09, 11:43

תעשה את הדילואד כמו שכתבתי בהודעה #245
תחתוך את המשקלים שלך ב15% בדילואד ובסופו תטפס כל אימון בקפיצות של 2.5 בסקוואט עד שתתקע, כנ"ל בלחיצות.
בדדליפט תוסיף 5 כל אימון.
תלמד פאוורקלין.
יאללה אתה לא באמת צריך שאני אסביר לך את זה, חאלס ראש קטן.

goldBEN · 08-04-09, 11:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תעשה את הדילואד כמו שכתבתי בהודעה #245
תחתוך את המשקלים שלך ב15% בדילואד ובסופו תטפס כל אימון בקפיצות של 2.5 בסקוואט עד שתתקע, כנ"ל בלחיצות.
בדדליפט תוסיף 5 כל אימון.
תלמד פאוורקלין.
יאללה אתה לא באמת צריך שאני אסביר לך את זה, חאלס ראש קטן.

חחחחח אני לא עושה ראש קטן!!
בקשר לפאוור קלין, מה זאת אומרת ללמוד? חחח...
אי אפשר לעשות בנט אובר במקומו?
כתוב בתכנית שאפשר לעשות מתח במקום, בגלל זה הקו אלכסון, לא?
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

goldBEN · 08-04-09, 12:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldben

חחחחח אני לא עושה ראש קטן!!
בקשר לפאוור קלין, מה זאת אומרת ללמוד? חחח...
אי אפשר לעשות בנט אובר במקומו?
כתוב בתכנית שאפשר לעשות מתח במקום, בגלל זה הקו אלכסון, לא?
Power clean 5x3/pullups 3x5

מה קרה דה סאן?
לאן נעלמת?
אני באמת שואל אם אני יכול להחליף את הפאוור קלין בבנט אובר כי אני לא מאמין שאני אוכל ללמוד את הטכניקה הזאת רק מצפייה בסירטונים באינטרנט..

Bono · 08-04-09, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

מה קרה דה סאן?
לאן נעלמת?
אני באמת שואל אם אני יכול להחליף את הפאוור קלין בבנט אובר כי אני לא מאמין שאני אוכל ללמוד את הטכניקה הזאת רק מצפייה בסירטונים באינטרנט..

כן,אתה יכול...

DoLeV-1505 · 08-04-09, 13:38

שאלה לגבי האירובי (לא מצליח לערוך את ההודעה הקודמת):
אני מתאמן בימים ב-ד-ו (בראשון החדר כושר סגור). את האירובי לעשות ביום ראשון? יש לי מכשיר קרוס בבית אז אני לא חייב את החדר כושר בשביל זה...
כמה זמן לעשות אירובי? יש זמן מומלץ או שזה תלוי בי?

shraga · 08-04-09, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dolev-1505

שאלה לגבי האירובי (לא מצליח לערוך את ההודעה הקודמת):
אני מתאמן בימים ב-ד-ו (בראשון החדר כושר סגור). את האירובי לעשות ביום ראשון? יש לי מכשיר קרוס בבית אז אני לא חייב את החדר כושר בשביל זה...
כמה זמן לעשות אירובי? יש זמן מומלץ או שזה תלוי בי?

זה בדיוק למה שהתכוונתי... אתה משלב את האירובי ביום המנוחה הנוסף.
לגבי זמן האירובי, הדבר תלוי בך לחלוטין, אך היום יש המלצות לאימון שלא עובר את ה-45/30 ד', כל עוד אתה בשילוב עם אנארובי. כמובן שהדבר משתנה לחלוטין, וברגע שהחלטת לשלב אימוני אירובי לדעתי גם אימון של שעה יהיה סביר.

goldBEN · 08-04-09, 14:38

שרגא, מה אתה אומר לגבי מה שדה סאן טוען?
שהאירובי הוא בסך הכול מיתוס ובמקום ריצה של חצי שעה עדיף לעשות סט אחד של 20 חזרות.

shraga · 08-04-09, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

שרגא, מה אתה אומר לגבי מה שדה סאן טוען?
שהאירובי הוא בסך הכול מיתוס ובמקום ריצה של חצי שעה עדיף לעשות סט אחד של 20 חזרות.

לא ירדתי לסוף דעתך

פעילות "אירובית", בניגוד לפעילות "אנארובית", היא פעילות שדורשת התמדה בדבר מסוים לאורך זמן, כדי לאפשר לרוב הפעילות להתבצע עם נשימה תאית בנוכחות חמצן. הפעילות האירובית המסורתית, תכלול ריצות, כזו המשלבת ריצות (משחקי כדור למשל), אופניים, שחייה וכן הלאה. למרות שאני לא בקיא בפירטי פרטיה של השיטה (HIIT), אני אוכל להעיד כי היא תעזור בהעלאת הכח בתנועות המסויימות, על אף שאני לא לגמרי בטוח לגבי השפעותיה על ההתאוששות. אם THE SUN טען כי מנסיונו זה עדיף, אני מאמין שיש בזה משהו. עדיין, צריך מישהו עם יותר נסיון בזה...

israelijedi · 08-04-09, 16:15

עקבתי אחרי ההתפתחות של האשכול הזה,
רציתי להוסיף כך:
הבעיה בכללי בכל התוכניות אימון זה שהן נעשות באופן שטחי ללא בדיקה מעמיקה ומדעית של האידיבידואל, האידיאל יהיה הרכבת תוכנית אימון לפי הרכב סיבים, כל מה שלא מסתמך על אותו הרכב סיבים ספציפי של הפרט הוא פחות מקדם, פחות מתאים פיזיולוגית.
העובדה העיקרית בשטח שקובעת את דעת הקהל על הצלחת שיטת האימון היא מיצוי השריר והגעה לאובלה וזה חבל כי לא כל מה שמרגישים בהכרח הכי טוב לגוף.

barakav · 08-04-09, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי israelijedi

עקבתי אחרי ההתפתחות של האשכול הזה,
רציתי להוסיף כך:
הבעיה בכללי בכל התוכניות אימון זה שהן נעשות באופן שטחי ללא בדיקה מעמיקה ומדעית של האידיבידואל, האידיאל יהיה הרכבת תוכנית אימון לפי הרכב סיבים, כל מה שלא מסתמך על אותו הרכב סיבים ספציפי של הפרט הוא פחות מקדם, פחות מתאים פיזיולוגית.
העובדה העיקרית בשטח שקובעת את דעת הקהל על הצלחת שיטת האימון היא מיצוי השריר והגעה לאובלה וזה חבל כי לא כל מה שמרגישים בהכרח הכי טוב לגוף.

חבל שאין קשר ידוע בין הרכב הסיבים לגירוי לגדילה. תעלה משקלים וכל הסיבים יגדלו, גם האדומים וגם הלבנים. זה שהאדומים מותאמים יותר לאירובי לא אומר שהגירוי לגדילה אצלם הוא שונה.

שרגא רוב הגדילה לא בהכרח נעשית בשינה.
הגיוני שרוב הגדילה נעשית אחרי האוכל, במהלך השינה הפירוק פשוט לא עולה גבוהה כמו אצל אדם רגיל.

israelijedi · 09-04-09, 00:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

חבל שאין קשר ידוע בין הרכב הסיבים לגירוי לגדילה. תעלה משקלים וכל הסיבים יגדלו, גם האדומים וגם הלבנים. זה שהאדומים מותאמים יותר לאירובי לא אומר שהגירוי לגדילה אצלם הוא שונה.

שרגא רוב הגדילה לא בהכרח נעשית בשינה.
הגיוני שרוב הגדילה נעשית אחרי האוכל, במהלך השינה הפירוק פשוט לא עולה גבוהה כמו אצל אדם רגיל.

אדם נולד עם x סיבים לבנים וy סיבים אדומים בכל שריר יש יחס שונה בין הסיבים, מה שרציתי להגיד הוא שאם אנשים ידעו שלשריר מסוים יש פוטנציאל מסוים בסיב לבן/אדום שהוא יהיה להם עדיף לפתח את זה ולבנות תוכנית אימון על פי ההרכב הגנטי.

כמובן, שהכל תלוי מה המטרה שלך.

barakav · 09-04-09, 05:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי israelijedi

אדם נולד עם x סיבים לבנים וy סיבים אדומים בכל שריר יש יחס שונה בין הסיבים, מה שרציתי להגיד הוא שאם אנשים ידעו שלשריר מסוים יש פוטנציאל מסוים בסיב לבן/אדום שהוא יהיה להם עדיף לפתח את זה ולבנות תוכנית אימון על פי ההרכב הגנטי.

כמובן, שהכל תלוי מה המטרה שלך.

1.אין בהכרח סיבה לעבוד על שרירים עם הרבה סיבים אדומים עם מספר חזרות\טווח משקלים אחר בהשוואה ללבנים.
2.זה שסיבים אדומים גדלים פחות מלבנים, לא אומר שלא צריך לעבוד על שרירים עם הרבה סיבים אדומים, כי הם עדיין גדלים .

ladybug · 09-04-09, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי israelijedi

אדם נולד עם x סיבים לבנים וy סיבים אדומים בכל שריר יש יחס שונה בין הסיבים, מה שרציתי להגיד הוא שאם אנשים ידעו שלשריר מסוים יש פוטנציאל מסוים בסיב לבן/אדום שהוא יהיה להם עדיף לפתח את זה ולבנות תוכנית אימון על פי ההרכב הגנטי.

כמובן, שהכל תלוי מה המטרה שלך.

לא נכון.
סיבים אדומים וסיבים לבנים עובדים פשוט בכיווץ שונה.זה איך שאתה עובד ככה מה יותר יתגייס
לעבודה שלך.תעבוד מהר במשקל נמוך הסיבים האדומים יתגייסו לפעולה, תעבוד לאט ומשקלים כבדים
ככה הלבנים מתגייסים.אם יש לך יותר אדומים או לבנים אין קשר למה שאתה יכול לפתח כי התפקיד שלם
בעצם הוא השליטה במה שאתה עושה.אם יש לך יותר אדומים לא אומר שאתה צריך לעשות יותר חזרות בשביל להתפתח הוא פשוט שולט באירובי זה הכל.כמובן שאם תתאמן המון על אירובי אז הגוף יצור יותר סיבים אדומים ולהיפך אבל זה כבר משהו אחר

israelijedi · 09-04-09, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ladybug

לא נכון.
סיבים אדומים וסיבים לבנים עובדים פשוט בכיווץ שונה.זה איך שאתה עובד ככה מה יותר יתגייס
לעבודה שלך.תעבוד מהר במשקל נמוך הסיבים האדומים יתגייסו לפעולה, תעבוד לאט ומשקלים כבדים
ככה הלבנים מתגייסים.אם יש לך יותר אדומים או לבנים אין קשר למה שאתה יכול לפתח כי התפקיד שלם
בעצם הוא השליטה במה שאתה עושה.אם יש לך יותר אדומים לא אומר שאתה צריך לעשות יותר חזרות בשביל להתפתח הוא פשוט שולט באירובי זה הכל.כמובן שאם תתאמן המון על אירובי אז הגוף יצור יותר סיבים אדומים ולהיפך אבל זה כבר משהו אחר

זה שיש לך יותר אדומים אומר שבשריר מסוים יש לך פוטנציאל יותר גבוהה להיות יותר טוב בסבולת או לכן תוכל לפני כבר לדעת את סוג הספורט המתאים(למרות שלרוב ההתפרסות זהה) ואגב הגוף אף פעם לא מייצר עוד סיבים אדומים, הוא פשוט משנה את תפקוד האדום ללבן ולהיפך

m0she · 09-04-09, 18:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ladybug

לא נכון.
סיבים אדומים וסיבים לבנים עובדים פשוט בכיווץ שונה.זה איך שאתה עובד ככה מה יותר יתגייס
לעבודה שלך.תעבוד מהר במשקל נמוך הסיבים האדומים יתגייסו לפעולה, תעבוד לאט ומשקלים כבדים
ככה הלבנים מתגייסים.אם יש לך יותר אדומים או לבנים אין קשר למה שאתה יכול לפתח כי התפקיד שלם
בעצם הוא השליטה במה שאתה עושה.אם יש לך יותר אדומים לא אומר שאתה צריך לעשות יותר חזרות בשביל להתפתח הוא פשוט שולט באירובי זה הכל.כמובן שאם תתאמן המון על אירובי אז הגוף יצור יותר סיבים אדומים ולהיפך אבל זה כבר משהו אחר

אם אני עובד עם משקל מקסימלי בצורה איטית, לא יתגייסו סיבים אדומים? אתה בטוח?

ArikTuna · 09-04-09, 00:15

תגיד שרגא, התוכנית הזאתי מתאימה גם לגיל 13?

ועוד שאלה, כמה זמן לעשות תתוכנית הזאתי?
כי קראתי כמה תגובות פה בפורום ובאתר, שאומרות שצריך לגוון מידי פעם כי זה טוב לשריר

09-04-09, 00:15	#20
ArikTuna חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של ArikTuna הודעות: 157	תגיד שרגא, התוכנית הזאתי מתאימה גם לגיל 13? ועוד שאלה, כמה זמן לעשות תתוכנית הזאתי? כי קראתי כמה תגובות פה בפורום ובאתר, שאומרות שצריך לגוון מידי פעם כי זה טוב לשריר __________________ הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!!

08-04-09, 11:34	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תעשה דילואד, נניח אימון קל מחר ואימון קל בראשון וכל השאר מנוחה, ובשלישי הבא תטפס חזרה עם ss. הכל תלוי בך.

08-04-09, 11:43	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תעשה את הדילואד כמו שכתבתי בהודעה #245 תחתוך את המשקלים שלך ב15% בדילואד ובסופו תטפס כל אימון בקפיצות של 2.5 בסקוואט עד שתתקע, כנ"ל בלחיצות. בדדליפט תוסיף 5 כל אימון. תלמד פאוורקלין. יאללה אתה לא באמת צריך שאני אסביר לך את זה, חאלס ראש קטן.

08-04-09, 13:38	#9
DoLeV-1505 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של DoLeV-1505 הודעות: 9	שאלה לגבי האירובי (לא מצליח לערוך את ההודעה הקודמת): אני מתאמן בימים ב-ד-ו (בראשון החדר כושר סגור). את האירובי לעשות ביום ראשון? יש לי מכשיר קרוס בבית אז אני לא חייב את החדר כושר בשביל זה... כמה זמן לעשות אירובי? יש זמן מומלץ או שזה תלוי בי?

08-04-09, 16:15	#13
israelijedi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של israelijedi הודעות: 81 כללי:: משקל שיא 73 גיל:: 18 עוסק ב:: A חדר כושר: A	עקבתי אחרי ההתפתחות של האשכול הזה, רציתי להוסיף כך: הבעיה בכללי בכל התוכניות אימון זה שהן נעשות באופן שטחי ללא בדיקה מעמיקה ומדעית של האידיבידואל, האידיאל יהיה הרכבת תוכנית אימון לפי הרכב סיבים, כל מה שלא מסתמך על אותו הרכב סיבים ספציפי של הפרט הוא פחות מקדם, פחות מתאים פיזיולוגית. העובדה העיקרית בשטח שקובעת את דעת הקהל על הצלחת שיטת האימון היא מיצוי השריר והגעה לאובלה וזה חבל כי לא כל מה שמרגישים בהכרח הכי טוב לגוף.