לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל

[shraga]

פורסם במקור על ידי eden.b.

בוא נגיד שזה לא קרה לי אף פעם כי אני עולה במשקלים בצורה טובה וברב המקרים אני מעדיף לוותר על הסט האחרון או על שתיים בשביל לא להגיע לאימון יתר, זה הכל עניין של הרגשה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרים את אותו משקל שהרמת (ואתה יודע שישנת,אכלת ועשית הכל בצורה טובה) עוד פעם זה אומר שהשריר כבר עייף ולא מוכן להרים יותר ומכאן אם תרים תגיע בקלות לאימון יתר.

אז אתה טוען שאימון יתר זה עניין של הרגשה (ממש ברגע בו אתה מגיע לכך), שהשריר יתנפח תוך כדי האימון- ולכן יש להעניק לו כמות סטים גדולה בכדי לספק לו את העבודה לה הוא זקוק, וכי רק באמצעות נסיון ותחושות באימונים בלבד הגעת למסקנה כי עבודה ישירה עצימה על הידיים תניב למתאמן המתחיל תוצאות טובות יותר?

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי shraga

אז אתה טוען שאימון יתר זה עניין של הרגשה (ממש ברגע בו אתה מגיע לכך), שהשריר יתנפח תוך כדי האימון- ולכן יש להעניק לו כמות סטים גדולה בכדי לספק לו את העבודה לה הוא זקוק, וכי רק באמצעות נסיון ותחושות באימונים בלבד הגעת למסקנה כי עבודה ישירה עצימה על הידיים תניב למתאמן המתחיל תוצאות טובות יותר?

דיי להתעלל בו. פשוט תסביר לו שזה שהוא מרגיש את השריר (דומס) לא אומר שהשריר גדל, ושהוא לא אמור לחזור הביתה על 4 בשביל לגדול אלה לעבוד נכון בתוכניות שעשו אנשים עם ניסיון כמו מארק ריפטו.

[shraga]

פורסם במקור על ידי max75kg

דיי להתעלל בו. פשוט תסביר לו שזה שהוא מרגיש את השריר (דומס) לא אומר שהשריר גדל, ושהוא לא אמור לחזור הביתה על 4 בשביל לגדול אלה לעבוד נכון בתוכניות שעשו אנשים עם ניסיון כמו מארק ריפטו.

אני מנסה להבין בדיוק את דרך החשיבה שלו, כך שאני אוכל לדעת מאיפה להתחיל לתקן את התפיסה שלו.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי shraga

אז אתה טוען שאימון יתר זה עניין של הרגשה (ממש ברגע בו אתה מגיע לכך), שהשריר יתנפח תוך כדי האימון- ולכן יש להעניק לו כמות סטים גדולה בכדי לספק לו את העבודה לה הוא זקוק, וכי רק באמצעות נסיון ותחושות באימונים בלבד הגעת למסקנה כי עבודה ישירה עצימה על הידיים תניב למתאמן המתחיל תוצאות טובות יותר?

שמע אחי אתה יכול לראות אם אתה מתאמן באימון יתר אם:
א.אתה לא עולה במשקלים.
ב.אתה לא גודל מספיק (בתנאי שיש לך תזונה מתימה והכל טוב ויפה)
ג.אתה גם מרגיש את זה (עייפות בזמן אימון, חוסר מוטיבציה, והרמת משקלים של זקנים צולעים)

לפי כל אלה אני הולך בשביל לא לאבד תראש ולהיכנס לאימון יתר.
וכן לפי דעתי שריר צריך נפח גדול של אימונים עם התאוששות ארוכה ביניהם וכמובן תזונה נכונה ותוספים מתאימים שיעודדו את ההתאוששות.
לא ניסיתי תכניות בנפח כמו שתיארת אף פעם אבל אני חושב (ואף בטוח) שעבודה "עקיפה" על שרירי הידיים לא תניב את התוצאות האופטימליות שהשריר היה יכול לקבל ע"י תכנית בעלת נפח גבוה ושילוב של התרגילים המורכבים.

[shraga]

פורסם במקור על ידי eden.b.

שמע אחי אתה יכול לראות אם אתה מתאמן באימון יתר אם:
א.אתה לא עולה במשקלים.
ב.אתה לא גודל מספיק (בתנאי שיש לך תזונה מתימה והכל טוב ויפה)
ג.אתה גם מרגיש את זה (עייפות בזמן אימון, חוסר מוטיבציה, והרמת משקלים של זקנים צולעים)

לפי כל אלה אני הולך בשביל לא לאבד תראש ולהיכנס לאימון יתר.
וכן לפי דעתי שריר צריך נפח גדול של אימונים עם התאוששות ארוכה ביניהם וכמובן תזונה נכונה ותוספים מתאימים שיעודדו את ההתאוששות.
לא ניסיתי תכניות בנפח כמו שתיארת אף פעם אבל אני חושב (ואף בטוח) שעבודה "עקיפה" על שרירי הידיים לא תניב את התוצאות האופטימליות שהשריר היה יכול לקבל ע"י תכנית בעלת נפח גבוה ושילוב של התרגילים המורכבים.

זה אומר שהמתאמן המתחיל, שגופו עדיין לא רגיל לאימונים סדירים וגירוי כה מאסיבי, זקוק לתכנית בעלת נפח גדול, דגש על שרירים קטנים, וכל זה כדי שניפוח השריר יתרחש בצורה הטובה ביותר במהלך האימון. הרשה לי לחדש לך כמה דברים:
המתאמן המתחיל זקוק לתכנית שממנה הוא מסוגל להתאושש. כל עוד התכנית מתמקדת בתנועות מרכזיות, כל שריר יקבל את הגירוי המתאים לו באופן פרופורציונאלי ושוויוני. אין להתמקד על כל שריר שהוא, ובטח שלא על שרירים שהם, כמובן, יותר מבוקשים, ושיש ביקוש גדול יותר לגביהם. לא תמיד עבודה גדולה תניב תוצאות גדולות.
אימון יתר לא תמיד יורגש. הוא ימנע את ההתקדמות הרצויה, לפעמים יגרום לעייפות, אבל הוא לא ייתן את אותותיו בצורה ברורה, ובטח ובטח לא תוך כדי האימון, כשאתה מעמיס יותר מדי.
השריר אינו "מתנפח" באימון. באימון הגירוי ניתן לשריר ולמערכות נוספות בגוף. הגירוי מתבטא באמצעות הרס מקומי של תאי שריר. על כך הגוף מפצה, ובעצם בונה את השריר במטרה להתחזק לקראת "הפעם הבאה", כלומר הגוף "יודע" שעליו לתחזק את עצמו. רוב התהליך של בניית השריר נעשה בלילה, ולכן ההרגשה באימון לא תמיד תספק לך את המידע לגבי כמה השריר נבנה.

אנא ממך, לפני שאתה יוצא בצורה כה נחרצת כנגד הדברים שאני מציג, דאג להיות בקיא יותר בחומר ולא להגיב על פי אינטואיציות.

חג שמח.