לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל

Max90kg · 06-04-09, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariktuna

היום המאמן צחק עליי בגלל התוכנית הזאתי -_-
הוא אמר שזה פורום של בודי בילדרים והתוכניות בהתאם..
בכל מקרה אני לא הולך לשים עליו, אני הולך לנסות את התוכנית חודש. מקווה לראות תוצאות
יש פה מישהו שעשה תתוכנית הזאתי ויכול לספר איך היא השפיעה עליו..?

אני מתאמן בתוכנית 5x5 שזאת תוכנית באותו סגנון (התוכנית פה דומה יותר לss בחלוקה שלה לab) ואני מתאמן בה כמעט 3 שבועות, עליתי 2 קילו ו2.5 קילו בבנץ' פרס (הייתי עובד עם 82.5 ל-5 חזרות ולא יכולתי לסיים סט בלי ספוטר ב-2 חזרות האחרונות ועכשיו עם 85 אני מסיים סט לבד בלי עזרה של ספוטר ואימון הבא אני מעלה ל-87.5)

eden.B. · 06-04-09, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני מתאמן בתוכנית 5x5 שזאת תוכנית באותו סגנון (התוכנית פה דומה יותר לss בחלוקה שלה לab) ואני מתאמן בה כמעט 3 שבועות, עליתי 2 קילו ו2.5 קילו בבנץ' פרס (הייתי עובד עם 82.5 ל-5 חזרות ולא יכולתי לסיים סט בלי ספוטר ב-2 חזרות האחרונות ועכשיו עם 85 אני מסיים סט לבד בלי עזרה של ספוטר ואימון הבא אני מעלה ל-87.5)

למה אתם מסתכלים על המשקל??? סתכל על ההתפתחות שלך, סתכל על הגירוי שלך המשקל בשביל הגוף הוא רק כלי עזר מבחינתך הוא אמור להיות רק מספר...
כמה פעמים שראיתי אנשים מתאמנים עם 100 קילו בחזה ואין עליהם כלום.
סתכל על הגירוי אתה אמור לעייף את השריר באימון שלך עד כדי ניפוח מלא ואז להפסיק.
לאט לאט עם הזמן אתה תגלה את הגוף שלך מחדש ותוכל לבנות לעצמך את תכנית האימונים המושלמת בשבילו.

**The Sun** · 06-04-09, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

למה אתם מסתכלים על המשקל??? סתכל על ההתפתחות שלך, סתכל על הגירוי שלך המשקל בשביל הגוף הוא רק כלי עזר מבחינתך הוא אמור להיות רק מספר...
כמה פעמים שראיתי אנשים מתאמנים עם 100 קילו בחזה ואין עליהם כלום.
סתכל על הגירוי אתה אמור לעייף את השריר באימון שלך עד כדי ניפוח מלא ואז להפסיק.
לאט לאט עם הזמן אתה תגלה את הגוף שלך מחדש ותוכל לבנות לעצמך את תכנית האימונים המושלמת בשבילו.

סתם כי הכעסת אותי עם התגובה, תעלה סירטון שלך לוחץ 100 קילו ואחרי זה תצלם את החזה, חתיכת כלום שכמותך.

אתה פשוט בתול פלטות, ובתול פלטות תשאר.

shraga · 06-04-09, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

סתכל על הגירוי אתה אמור לעייף את השריר באימון שלך עד כדי ניפוח מלא ואז להפסיק.

אשמח אם תוכל להבהיר מחדש את הנקודה.

**The Sun** · 06-04-09, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

אשמח אם תוכל להבהיר מחדש את הנקודה.

גם אתה, המספרים שלך בחתימה - תביא סירטון! לא ראיתי לא שמעתי לא קיים.

eden.B. · 06-04-09, 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

אשמח אם תוכל להבהיר מחדש את הנקודה.

אני ייתן לך דוגמא: אני באימון חזה ויד אחורית שלי מקבל את הגירוי המקסימלי ליד האחורית (עובדת כן כמייצב או יותר נכון שריר עזר וכן כשריר מטרה) ואני באימון יד אחורית שלי מסתכל פחות על המשקל ויותר על הביצוע וכשאני מרגיש שהתאמנתי עליה חזק ואני לא יכול להמשיך יותר אז אני מפסיק לאמן אותה.= כשאני מגיחע לגבול היכולת שלי ולא עובר אותו ומגיע לאימון יתר.

shraga · 06-04-09, 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

גם אתה, המספרים שלך בחתימה - תביא סירטון! לא ראיתי לא שמעתי לא קיים.

http://www.youtube.com/watch?v=hVv5DI_gkrA
קצת לפני השינוי שעברתי. משם עליתי עוד כ-20 מ"ג. עכשיו תורך מר גרון עמוק!

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.B.

אני ייתן לך דוגמא: אני באימון חזה ויד אחורית שלי מקבל את הגירוי המקסימלי ליד האחורית (עובדת כן כמייצב או יותר נכון שריר עזר וכן כשריר מטרה) ואני באימון יד אחורית שלי מסתכל פחות על המשקל ויותר על הביצוע וכשאני מרגיש שהתאמנתי עליה חזק ואני לא יכול להמשיך יותר אז אני מפסיק לאמן אותה.= כשאני מגיחע לגבול היכולת שלי ולא עובר אותו ומגיע לאימון יתר.

אז תן לי להבין- אתה מאמן את השריר עד שאתה מרגיש שעייפת אותו מספיק, ושהוא התנפח, ואז אתה מפסיק את האימון? כך אתה למעשה מעניק לו את הגירוי המקסימלי מבלי להגיע לאימון יתר?

**The Sun** · 06-04-09, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

http://www.youtube.com/watch?v=hVv5DI_gkrA
קצת לפני השינוי שעברתי. משם עליתי עוד כ-20 מ"ג. עכשיו תורך מר גרון עמוק!

אני לא כותב משקלים בחתימה, אבל הנה לך סירטון של הבנץ' שלי:
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

thumbless dumbass

shraga · 06-04-09, 23:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אני לא כותב משקלים בחתימה, אבל הנה לך סירטון של הבנץ' שלי:
http://www.youtube.com/watch?v=csjcdcaksha

thumbless dumbass

כמה חבל שבהיותך צעיר לא למדת להשתמש באגודלים... בכל מקרה, כל עוד לא ראיתי חזרה, לא קיים.

eden.B. · 06-04-09, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

http://www.youtube.com/watch?v=hvv5di_gkra
קצת לפני השינוי שעברתי. משם עליתי עוד כ-20 מ"ג. עכשיו תורך מר גרון עמוק!

אז תן לי להבין- אתה מאמן את השריר עד שאתה מרגיש שעייפת אותו מספיק, ושהוא התנפח, ואז אתה מפסיק את האימון? כך אתה למעשה מעניק לו את הגירוי המקסימלי מבלי להגיע לאימון יתר?

לא זה רק בתחום של ההרגשה, יש לי תכנית מוגדרת שדי מתאימה לי אבל בכל זאת אם אתה מרגיש שאתה לא יכול יותר מכמה סטים אתה מפסיק בשביל לא ליצור אימון יתר.

shraga · 06-04-09, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

לא זה רק בתחום של ההרגשה, יש לי תכנית מוגדרת שדי מתאימה לי אבל בכל זאת אם אתה מרגיש שאתה לא יכול יותר מכמה סטים אתה מפסיק בשביל לא ליצור אימון יתר.

ואם כבר ביצעת את כמות הסטים המוקצבת, ואתה עדיין לא מרגיש שעייפת את השריר, אתה ממשיך לנפח אותו?

Sugarzaza · 07-04-09, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

למה אתם מסתכלים על המשקל??? סתכל על ההתפתחות שלך, סתכל על הגירוי שלך המשקל בשביל הגוף הוא רק כלי עזר מבחינתך הוא אמור להיות רק מספר...
כמה פעמים שראיתי אנשים מתאמנים עם 100 קילו בחזה ואין עליהם כלום.
סתכל על הגירוי אתה אמור לעייף את השריר באימון שלך עד כדי ניפוח מלא ואז להפסיק.
לאט לאט עם הזמן אתה תגלה את הגוף שלך מחדש ותוכל לבנות לעצמך את תכנית האימונים המושלמת בשבילו.

מסתכלים על המשקל מכמה סיבות.
1) כי אם אתה לא מתחזק אתה גם לא תגדל.
2) להיות חזק זה חשוב
3) בנאדם שמתרברב באימונים שלו ואין לו כוח/שיאים להפגין מנגד זה גיי.

the animal · 07-04-09, 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני מתאמן בתוכנית 5x5 שזאת תוכנית באותו סגנון (התוכנית פה דומה יותר לss בחלוקה שלה לab) ואני מתאמן בה כמעט 3 שבועות, עליתי 2 קילו ו2.5 קילו בבנץ' פרס (הייתי עובד עם 82.5 ל-5 חזרות ולא יכולתי לסיים סט בלי ספוטר ב-2 חזרות האחרונות ועכשיו עם 85 אני מסיים סט לבד בלי עזרה של ספוטר ואימון הבא אני מעלה ל-87.5)

אתה לא אמור לשבור כבר שיאים...
אתה רק אמור בשבוע ה4 להגיע לrm5 שלך

Max90kg · 07-04-09, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אתה לא אמור לשבור כבר שיאים...
אתה רק אמור בשבוע ה4 להגיע לrm5 שלך

זה השבוע השלישי וזה עוד לא השיא זה מה שאני אומר לך. שבוע הבא זה השבוע ה-4 ואז אני אגיע לשיא

the animal · 07-04-09, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

זה השבוע השלישי וזה עוד לא השיא זה מה שאני אומר לך. שבוע הבא זה השבוע ה-4 ואז אני אגיע לשיא

אם השיא שלך היה 82.5 ל5 חזרות, ועכשיו אתה בשבוע השלישי עם 85 ל5 חזרות, זה אומר שזה שיא כבר בשבוע ה3

Max90kg · 07-04-09, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אם השיא שלך היה 82.5 ל5 חזרות, ועכשיו אתה בשבוע השלישי עם 85 ל5 חזרות, זה אומר שזה שיא כבר בשבוע ה3

אז כנראה יש לי טעות חישוב.
אני אגמור את השבוע הזה ואני אתחיל את ה-4 שבועות מחדש