לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל

[shraga]

פורסם במקור על ידי max75kg

תודה אחי.
ויש לי עוד משהו, חבר שלי שמתאמן איתי אמר לי שהיו לו כמה מאמנים (מאמן אחד פרטי ו-2 מהמכון כושר הקודם) שאמרו לו שאם הוא עושה דד ליפט והוא רוצה להתמקד בגב אז הוא צריך לעשות רבע דד ליפט (הכוונה לא להוריד את המוט עד שהוא נוגע ברצפה אלה רק קצת יותר נמוך מהברכיים). כמובן שאני יודע שזה לא נכון ואני ניסיתי להגיד לו את זה הרבה פעמים אבל הוא לא מקשיב לי כי 3 ילדי וינגייט אמרו לו לעשות ככה.
יש לך אולי הסבר טוב למה כן צריך לעשות דד ליפט עד שהמוט נוגע ברצפה?

למה לעשות דדליפט בטווח תנועה מלא?
עבודה בטווח התנועה המלא של השריר יקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר, כלומר הגוף יגיב טוב יותר. כל עוד אנו לא עובדים בטווח תנועה מלא, אנו מסתכנים בפציעה, חוסר יכולת בגיוס הכח המירבי בתנועה והתפתחות טובה פחות של השריר. מה גם שכתגובה הגוף, שאינו מרגיש את הגירוי במלואו, ישחרר פחות הורמונים אנאבוליים. אין לחברך שום צורך להתמקד על הגב, שכן גם כך בדדליפט הקלאסי הגב הוא דומיננטי ביותר ומקבל את הגירוי הדרוש לו להתפתחות. כל עוד הוא עובד סקוואט ודדליפט בצורה נכונה הוא יקבל תוצאות עבור הגב.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי shraga

למה לעשות דדליפט בטווח תנועה מלא?
עבודה בטווח התנועה המלא של השריר יקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר, כלומר הגוף יגיב טוב יותר. כל עוד אנו לא עובדים בטווח תנועה מלא, אנו מסתכנים בפציעה, חוסר יכולת בגיוס הכח המירבי בתנועה והתפתחות טובה פחות של השריר. מה גם שכתגובה הגוף, שאינו מרגיש את הגירוי במלואו, ישחרר פחות הורמונים אנאבוליים. אין לחברך שום צורך להתמקד על הגב, שכן גם כך בדדליפט הקלאסי הגב הוא דומיננטי ביותר ומקבל את הגירוי הדרוש לו להתפתחות. כל עוד הוא עובד סקוואט ודדליפט בצורה נכונה הוא יקבל תוצאות עבור הגב.

מחזק את מה שאמרת חוץ מזה שרק הדדליפט נותן לו את הגירוי המלא. רצוי להוסיף עוד תרגיל או 2 תלוי בתכנית.