ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
ריקון מאגרי גליקוגן תלוי בשני דברים
1. פחמימות - מה שממלא אותם
2. אימונים - מה שמרוקן אותם
אם תמנע מפחמימות הגוף לא ממלא מאגרים, עכשיו נותר לך לרוקן אותם
עם פעילות יום יומית זה יכול לקחת גם שבועיים
עם אימוני ריקון גליקוגן (מנוחות קצרות, מספר סטים וחזרות גבוה עם משקלים נמוכים) ירוקן את המאגרים מהר
(גם אירובי ירוקן אותם)
אימוני כוח עצימים גם צורכים גליקוגן אבל פחות מאימוני אירובי/ריקון גליקוגן(מחזורי)
עצימות זה מושג מוגדר ומוחלט % מה rm1 ככל שהוא יותר גבוה העצימות גבוה יותר (אז ריקון גליקוגן דווקא עובדים בעצימות מאוד נמוכה כדי שהאימון יהיה אפקטיבי לרוקן מאגרים=מנוחות קצרות+הרבה סטים/חזרות)
|
לייל רשם לי שעם פעילות יום יומית ותזונה דלה בפחמימות(פחות מ 60 גרם) זה יקח כשבוע...
בעצם.. תלוי באחוז שומן ובגירעון, הוא רשם לי ספציפית שעל 13 אחוז עם כ 60 גרם פחמימה 99 אחוז שזה יתרוקן תוך שבוע
26-05-10, 23:13
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות