אכילה לפני השינה

[גל ציון-פור]

מומלץ לאכול לפני השינה, בגלל שאתה נכנס ל"צום" מסוים. ההמלצה היא לשלב חלבון קזאין (נמצא בחלב וגבינות) יחד עם מנת שומן כלשהי (טחינה,אגוזים,אבוקדו, שמן זית וכו') ולהמעיט בצריכת פחמימות לפני השינה.
מה שקובע בסופו של דבר היא הכמות הקלורית היומית.
דרך אגב, אני בדרך כלל לא ממליץ לגבר לאכול פחות מ-1700 קק"ל ביום. עדיף להגביר את ההוצאה האנרגטית במקום לקצץ בתזונה.
בברכה
גל ציון-פור

[jonathan]

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

מומלץ לאכול לפני השינה, בגלל שאתה נכנס ל"צום" מסוים. ההמלצה היא לשלב חלבון קזאין (נמצא בחלב וגבינות) יחד עם מנת שומן כלשהי (טחינה,אגוזים,אבוקדו, שמן זית וכו') ולהמעיט בצריכת פחמימות לפני השינה.
מה שקובע בסופו של דבר היא הכמות הקלורית היומית.
דרך אגב, אני בדרך כלל לא ממליץ לגבר לאכול פחות מ-1700 קק"ל ביום. עדיף להגביר את ההוצאה האנרגטית במקום לקצץ בתזונה.
בברכה
גל ציון-פור

אפשר בבקשה הסבר לגבי ההמלצה הזו?(להגיע לגרעון על ידי הוצאה אנרגטית במקום קיצוץ באוכל)

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי jonathan

אפשר בבקשה הסבר לגבי ההמלצה הזו?(להגיע לגרעון על ידי הוצאה אנרגטית במקום קיצוץ באוכל)

כן, בד"כ כשמישהו מכין לעצמו תפריט עם פחות מ-1800 קק"ל, יש סבירות גבוהה מאוד שהוא יפגע בצריכת המיקרונוטריאנטים היומית. לכן, ה-acsm ממליץ להיזהר עם תפריטים שיורדים מ-1800 קק"ל ליום לגבר ו-1200 קק"ל לאישה, ובכל מקרה לשלב תוספי תזונה להשלמת החסרים.
באופן כללי, כאשר התפריט לא נעשה ע"י איש מקצוע, אני ממליץ לח'ברה להעלות את ההוצאה האנרגטית היומית שלהם במקום לקצץ בתפריט.
אבל זו רק דעה שלי, ויש כאלה שיחלקו עלי.
בברכה
גל ציון-פור

[orel]

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

כן, בד"כ כשמישהו מכין לעצמו תפריט עם פחות מ-1800 קק"ל, יש סבירות גבוהה מאוד שהוא יפגע בצריכת המיקרונוטריאנטים היומית. לכן, ה-acsm ממליץ להיזהר עם תפריטים שיורדים מ-1800 קק"ל ליום לגבר ו-1200 קק"ל לאישה, ובכל מקרה לשלב תוספי תזונה להשלמת החסרים.
באופן כללי, כאשר התפריט לא נעשה ע"י איש מקצוע, אני ממליץ לח'ברה להעלות את ההוצאה האנרגטית היומית שלהם במקום לקצץ בתפריט.
אבל זו רק דעה שלי, ויש כאלה שיחלקו עלי.
בברכה
גל ציון-פור

RAPID FAT LOSS אומר משהו?

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי orel

RAPID FAT LOSS אומר משהו?

אם כוונתך לשיטה של לייל מקדונלד, אז תראה מה הוא כותב, בדיוק מה שאמרתי בעצמי.
I based the program around the idea of creating a diet that would provide the fewest calories possible while still providing all of the essential nutrients required by the body: protein, essential fatty acids, vitamins and minerals. This provides simply the safest and sanest way to lose fat quickly without sacrificing health (or muscle mass).

ושוב אני מסביר, לא כולם יודעים לווסת את התפריט כך שיהיה דל קלוריות, ומצד שני יכיל את כל הנוטריאנטים החיוניים. אנשי מקצוע יודעים לעשות זאת.
לכן, במקרה של חוסר ידע, עדיף להעלות את ההוצאה האנרגטית מאשר לקצץ בהכנסה האנרגטית. הגירעון יהיה אותו הדבר.

[jonathan]

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

אם כוונתך לשיטה של לייל מקדונלד, אז תראה מה הוא כותב, בדיוק מה שאמרתי בעצמי.
I based the program around the idea of creating a diet that would provide the fewest calories possible while still providing all of the essential nutrients required by the body: protein, essential fatty acids, vitamins and minerals. This provides simply the safest and sanest way to lose fat quickly without sacrificing health (or muscle mass).

ושוב אני מסביר, לא כולם יודעים לווסת את התפריט כך שיהיה דל קלוריות, ומצד שני יכיל את כל הנוטריאנטים החיוניים. אנשי מקצוע יודעים לעשות זאת.
לכן, במקרה של חוסר ידע, עדיף להעלות את ההוצאה האנרגטית מאשר לקצץ בהכנסה האנרגטית. הגירעון יהיה אותו הדבר.

שאלה לי אליך,באיזה מין המצבים מאגרי הגליקוגן מידללים יותר מהר?או שבשניהם הדילול אותו דבר.
1- תפריט עם גרעון X ללא ספורט
2-תפריט עם גירעון X עם ספורט
כמובן שכמות קלוריות בתפריט 2 תהיה יותר גדולה כדי להגיע לאותו x גירעון.

[orel]

פורסם במקור על ידי jonathan

שאלה לי אליך,באיזה מין המצבים מאגרי הגליקוגן מידללים יותר מהר?או שבשניהם הדילול אותו דבר.
1- תפריט עם גרעון x ללא ספורט
2-תפריט עם גירעון x עם ספורט
כמובן שכמות קלוריות בתפריט 2 תהיה יותר גדולה כדי להגיע לאותו x גירעון.

זה אותו דבר כי ספורט לא מדלל גליקוגן בצורה משמעותית(אלא אם כן עושים אינטרוולים ובד"כ אין כוח על דל פחמימה) , מה שהכי מרוקן גליקוגן זה אימוני אנאירובי, ובכל מקרה - גליקוגן מתרוקן תוך 5-6-7 ימים על דל פחמימה ללא אימונים מיוחדים...
לגל - כל בן אדם פשוט שיקרא ספר rapid fat loss וישקיע קצת יקבל את כל הנוטריינטים החיוניים במינימום קלוריות(בד"כ תפריט של rapid fat loss מגיע מקסימום ל1000-1200 קלוריות)...