פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 995704)

חרטא ומיתוס הקטע עם הארוחה לפני שינה משמינה... אפילו להפך רצוי ומומלץ לאכול לפני שינה כי הגוף נכנס ל"צום" זמני ורצוי שיהיה לו מקורות אנרגיה חלבון וכו' בזמן השינה לבניית שריר וכו'

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור (הודעה 995772)

מומלץ לאכול לפני השינה, בגלל שאתה נכנס ל"צום" מסוים. ההמלצה היא לשלב חלבון קזאין (נמצא בחלב וגבינות) יחד עם מנת שומן כלשהי (טחינה,אגוזים,אבוקדו, שמן זית וכו') ולהמעיט בצריכת פחמימות לפני השינה.
מה שקובע בסופו של דבר היא הכמות הקלורית היומית.
דרך אגב, אני בדרך כלל לא ממליץ לגבר לאכול פחות מ-1700 קק"ל ביום. עדיף להגביר את ההוצאה האנרגטית במקום לקצץ בתזונה.
בברכה
גל ציון-פור

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 995932)

אפשר בבקשה הסבר לגבי ההמלצה הזו?(להגיע לגרעון על ידי הוצאה אנרגטית במקום קיצוץ באוכל)

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור (הודעה 996513)

כן, בד"כ כשמישהו מכין לעצמו תפריט עם פחות מ-1800 קק"ל, יש סבירות גבוהה מאוד שהוא יפגע בצריכת המיקרונוטריאנטים היומית. לכן, ה-acsm ממליץ להיזהר עם תפריטים שיורדים מ-1800 קק"ל ליום לגבר ו-1200 קק"ל לאישה, ובכל מקרה לשלב תוספי תזונה להשלמת החסרים.
באופן כללי, כאשר התפריט לא נעשה ע"י איש מקצוע, אני ממליץ לח'ברה להעלות את ההוצאה האנרגטית היומית שלהם במקום לקצץ בתפריט.
אבל זו רק דעה שלי, ויש כאלה שיחלקו עלי.
בברכה
גל ציון-פור

פורסם במקור על ידי orel (הודעה 996525)

RAPID FAT LOSS אומר משהו?:1eye:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור (הודעה 996528)

אם כוונתך לשיטה של לייל מקדונלד, אז תראה מה הוא כותב, בדיוק מה שאמרתי בעצמי.
I based the program around the idea of creating a diet that would provide the fewest calories possible while still providing all of the essential nutrients required by the body: protein, essential fatty acids, vitamins and minerals. This provides simply the safest and sanest way to lose fat quickly without sacrificing health (or muscle mass).

ושוב אני מסביר, לא כולם יודעים לווסת את התפריט כך שיהיה דל קלוריות, ומצד שני יכיל את כל הנוטריאנטים החיוניים. אנשי מקצוע יודעים לעשות זאת.
לכן, במקרה של חוסר ידע, עדיף להעלות את ההוצאה האנרגטית מאשר לקצץ בהכנסה האנרגטית. הגירעון יהיה אותו הדבר.

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 996539)

שאלה לי אליך,באיזה מין המצבים מאגרי הגליקוגן מידללים יותר מהר?או שבשניהם הדילול אותו דבר.
1- תפריט עם גרעון x ללא ספורט
2-תפריט עם גירעון x עם ספורט
כמובן שכמות קלוריות בתפריט 2 תהיה יותר גדולה כדי להגיע לאותו x גירעון.

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 996545)

ברור שזה נשמע אותו דבר,אבל אולי אנחנו לא יודעים הכל ויש מצב שדווקא התפריט הספורטיבי ידלל יותר..בגלל זה שאלתי כדי לאמת.

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 996581)

ריקון מאגרי גליקוגן תלוי בשני דברים
1. פחמימות - מה שממלא אותם
2. אימונים - מה שמרוקן אותם

אם תמנע מפחמימות הגוף לא ממלא מאגרים, עכשיו נותר לך לרוקן אותם
עם פעילות יום יומית זה יכול לקחת גם שבועיים
עם אימוני ריקון גליקוגן (מנוחות קצרות, מספר סטים וחזרות גבוה עם משקלים נמוכים) ירוקן את המאגרים מהר
(גם אירובי ירוקן אותם)

אימוני כוח עצימים גם צורכים גליקוגן אבל פחות מאימוני אירובי/ריקון גליקוגן(מחזורי)
עצימות זה מושג מוגדר ומוחלט % מה rm1 ככל שהוא יותר גבוה העצימות גבוה יותר (אז ריקון גליקוגן דווקא עובדים בעצימות מאוד נמוכה כדי שהאימון יהיה אפקטיבי לרוקן מאגרים=מנוחות קצרות+הרבה סטים/חזרות)