דיון|תוכנית לשיפור הbench press

[moo]

פורסם במקור על ידי hawkwind

קראתי בכמה מקומות על תוכנית לשיפור הבנץ' פרס ואחרי זה התייעצתי עם המדריך בחדר כושר (אחד שמבין שלקח תחרויות ולא אחד שיושב רגל על רגל וקורא עיתון).
בקיצור הוא אמר לי שזה לא רק תוכנית המותאמת לבנץ' פרס אלא שלכל שריר יש תוכנית כזאת למשל הוא עובד על זה עם דדליפט.

אז ישבתי איתו והוא הסביר לי, התוכנית היא פעמיים בשבוע בטווח של 3 ימים בין האימונים ובכל אימון אני עושה 15 סטים של בנץ' פרס בטווח של 1-3 חזרות לא כולל סטים של חימום.
התוכנית מותאמת ל7-8 שבועות.
הגעתי למסקנה שדי, נמאס לי להיות תקוע על 65 קילו 5 חזרות בנץ' ושאני רוצה לעלות אז השאלה היא אם לדעתכם כדאי לי לנסות את זה, עכשיו ה9 במאי ואם אני מתחיל אז התאריך סיום זה ה20 ביוני, לא כל כך רחוק ולכו תדעו אולי זה באמת עוזר.

תוכניות כאלה הן למתאמנים מתקדמים
לך אין מה לחפש בה
תתקדם ליניארית עם מספר סטים קטן, מספר חזרות קטן ומשקל כבד
עבודה ל 5/3 תהיה טובה עם 5/3 סטים תלוי ברמה שלך
תתחיל מ 3x5 ושתתקע תעבור להתקדמות שבועית

פרס ודיפס יכול לעזור
ובכלל להתחזק עם סקוואטים ודדליפט

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי moo

תוכניות כאלה הן למתאמנים מתקדמים
לך אין מה לחפש בה
תתקדם ליניארית עם מספר סטים קטן, מספר חזרות קטן ומשקל כבד
עבודה ל 5/3 תהיה טובה עם 5/3 סטים תלוי ברמה שלך
תתחיל מ 3x5 ושתתקע תעבור להתקדמות שבועית

פרס ודיפס יכול לעזור
ובכלל להתחזק עם סקוואטים ודדליפט