|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-06, 17:32
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
תוכנית האימון שלי ...זקוק לשיפור.
התוכנית אימונים שלי :
אני עובד בפירמידה עולה של 10,10,8,6 כרגע אני בחיטוב...  יום שבת :בייספס+חזה חזה : בנץ פרס-4 סטים פלייס עם בודדות-4 סטים לחיצה עם בודדות בשפוע עליון-4 סטים לחיצת חזה קרוס אובר-3 סטים בייספס: לפעמים אני עושה את שיטת ה21 מי שמכיר.. כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט-4 סטים כפיפת מרפקים עם בודדות-4 סטים בmid postion או רגיל... יום א':גב משיכה בvinch -4 סטים חתירה במכונה אחלה מכונה יש לנו בחדר כושר-4 סטים דד ליפט-4 סטים חתירה עם מוט-4 סטים -יום שני חופש יום שלישי:רגליים סקווט-4 סטים מכרעים- בעמידה-4 סטים פשיטת ברך במכונה-4 סטים לחיצה במכונה-4 סטים יום רביעי:כתפיים+טרייספס כתפייים:לחיצת כתפיים עם משקולות יד (אני חייב להחליף את התרגיל כואבת לי הכתף כבר אני מרים 40 קילו כל יד .....ולחיצה עם מוט אני לא יכול לעשות..אני אשמח אם תציעו תרגיל אחר)4 סטים. חתירה עם מוט בעמידה-4 סטים הנפת ידיים לצדדים עם קרוס אובר -4 סטים טרייספס:לפעמים אני עושה סופר סטים פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה-4 סטים פשיטת מרפק עם בקרוס אובר-4 סטים אני עושה 3 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה .. 3שאלות... 1.בידיים האם אני יכול להוסיף סטים אם כן אז כמה ? 2.אני רוצה להחליף את כל התוכנית אני עושה אותה הרבה זמן כמה טיפים אני אשמח לקבל.. 3. בקשר ללחיצת כתפיים עם משקולת יד אני חייב לשנות את התרגיל.......... מחכה לתגובות חברס... |
|
|
|
14-10-06, 10:03
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
אני אשמח לקבל תגובות ... |
|
|
|
|
14-10-06, 11:49
|
#3 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
????
|
|
|
|
|
14-10-06, 12:19
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לא עדיף לך לעשות גב וטריסיפס ורגליים כתפיים Abc
__________________
mmm |
|
|
|
|
14-10-06, 12:20
|
#5 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
איפה אין מצב רגליים כתפיים מה השתגעת אני עובד חזק ....
|
|
|
|
|
14-10-06, 12:21
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אבל רגלים לא מפריעות לפלג גוף עליון וגם אתה יכול להגיד אותו הדבר על חזה יד קדמית כי בקרוס או פרפר ביספס עובד חזק
__________________
mmm |
|
|
|
|
14-10-06, 16:17
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
רוצה שיפור?
תוריד את כל הפיצולים האלה אני לא מבין למה אניםש מתאמנים בקושי חצי שנה ומתחילים לעשות פיצולים תעשו חודש על תוכנית גוף מלאה וחודש פיצולים תראו את ההדבל הפיצולים היחידים שאני חושב עליהם שאפשר להתחיל זה גוף עליון \ תחתון או משיכה / דחיפה כשעובדים על אותם שרירים עם תרגילים שונים
__________________
 |
|
|
|
|
14-10-06, 16:37
|
#8 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
מה קרה ליאו איזה חצי שנה ימצחיק אני מתאמן שנתיים וחצי אתה תראה אותי אתה תבהל יקרוע
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:37
|
#9 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
תקרא לפני שאתה מגיב יאחי...
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:38
|
#10 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
יש עוד תגובות אנשים ?
|
|
|
|
|
15-10-06, 09:04
|
#11 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
 מישהו ????? |
|
|
|
|
15-10-06, 16:03
|
#12 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
ממתין לתגובות חברססססססססססס
|
|
|
|
|
20-10-06, 17:44
|
#13 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
איך התוכנית אימון שלי אני צריך עזרה חברים ?
התוכנית אימונים שלי :
אני עובד בפירמידה עולה של 10,10,8,6 כרגע אני בחיטוב... יום שבת :בייספס+חזה חזה : בנץ פרס-4 סטים פלייס עם בודדות-4 סטים לחיצה עם בודדות בשפוע עליון-4 סטים לחיצת חזה קרוס אובר-3 סטים בייספס: לפעמים אני עושה את שיטת ה21 מי שמכיר..כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט-4 סטים כפיפת מרפקים עם בודדות-4 סטים בmid postion או רגיל... יום א':גב משיכה בvinch -4 סטים חתירה במכונה אחלה מכונה יש לנו בחדר כושר-4 סטים דד ליפט-4 סטים חתירה עם מוט-4 סטים -יום שני חופש יום שלישי:רגליים סקווט-4 סטים מכרעים- בעמידה-4 סטים פשיטת ברך במכונה-4 סטים לחיצה במכונה-4 סטים יום רביעי:כתפיים+טרייספס כתפייים:לחיצת כתפיים עם משקולות יד (אני חייב להחליף את התרגיל כואבת לי הכתף כבר אני מרים 40 קילו כל יד .....ולחיצה עם מוט אני לא יכול לעשות..אני אשמח אם תציעו תרגיל אחר)4 סטים. חתירה עם מוט בעמידה-4 סטים הנפת ידיים לצדדים עם קרוס אובר -4 סטים טרייספס:לפעמים אני עושה סופר סטים פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה-4 סטים פשיטת מרפק עם בקרוס אובר-4 סטים אני עושה 3 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה .. 3שאלות... 1.בידיים האם אני יכול להוסיף סטים אם כן אז כמה ? 2.אני רוצה להחליף את כל התוכנית אני עושה אותה הרבה זמן כמה טיפים אני אשמח לקבל.. 3. בקשר ללחיצת כתפיים עם משקולת יד אני חייב לשנות את התרגיל.......... מחכה לתגובות חברס... |
|
|
|
|
20-10-06, 17:46
|
#14 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
מישהו משהו ?????????????????????????????????????????????
|
|
|
|
|
20-10-06, 17:56
|
#15 |
|
Guest
|
כמה אפשר לכתוב יא בן זונ*
|
|
|
|
20-10-06, 18:44
|
#16 |
|
מושעה
|
עשה טובה די להציק ולהקפיץ את זה כל שניה מי שרוצה לענות יענה
|
|
|
|
|
20-10-06, 19:07
|
#17 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
וואלה אתם ולמה אתה מקלל ימניאק....בוא תגיד לי בן זונה בפנים
|
|
|
|
|
20-10-06, 19:21
|
#18 |
|
Guest
|
Gangsta Shit ?
 (סורי פסיכופט חח) |
|
|
|
20-10-06, 20:35
|
#19 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-06, 21:15
|
#20 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
מה יש לתקן........ ספר לי אני אשמח לשמוע לא נראה לי שיש יותר מדיי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
