העמסה ב cc , עד כמה אפשר? + 24 שעות צום עקב בדיקה, איך מתמודדים?

בובדילן94 · 04-03-10, 17:14

בעקרון אחי היית אמור להתחיל את העמסה שלך 10 ימים מתחילת החיטוב.. העמסה הולכת במחזוריות כל 10 יום
קח קצת רקע-
"
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות."
ואני ארחיב לך בהמשך אם תרצה פשוט אני מייבש את חבר שלי למטה כבר איזה 10 דקות ואני צריך ללכת למכון..

04-03-10, 17:14	#1
בובדילן94 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של בובדילן94 הודעות: 369 כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות. גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס- בת ים	בעקרון אחי היית אמור להתחיל את העמסה שלך 10 ימים מתחילת החיטוב.. העמסה הולכת במחזוריות כל 10 יום קח קצת רקע- " קח קצת רקע על cc: פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות. חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה. שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות." ואני ארחיב לך בהמשך אם תרצה פשוט אני מייבש את חבר שלי למטה כבר איזה 10 דקות ואני צריך ללכת למכון.. __________________ Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace...

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מנטליות, איך אתם מתמודדים?	אדיר_כ	פיתוח גוף-כללי	13	26-08-09 17:42
שאלה\|אפשר לעשות ככה העמסה?	ao-ao	תזונה ותוספים	4	29-08-08 15:20
אפשר לעשות אירובי ביום של העמסה?	Apocalipsa	תזונה ותוספים	32	17-08-08 15:36
איך מתמודדים עם פרידה..?	hodayoosh L	פיתוח גוף-כללי	84	24-08-07 05:43
אפשר להתאמן פחות מ-48 שעות?	עיראקי פיג'מה	אימונים	10	06-04-07 11:48