צריך תכנית אימונים להכנס לכושר.

[avishav1]

תראו בעיקרון אני מנסה לארגן כמה סוגים של תרגילים על כל השבוע,אני דיי מתקשה לארגן את זה אז אני אעזר בכם.

אני מנסה להכניס מתח,שכיבות סמיכה,ריצות ארוכות,ספריטים,שחייה,בטן בשבוע.
ריצות למינהם אני אעשה בחוף הים בגלל היתרון שהחול רך וזה בריא יותר.

יום א'-ריצה ארוכה. ב-מנוחה ג'-שכיבות שמיכה 20*3,בטן 3*25,מתח 3*מקסימום. ד'-מנוחה. ה'-ספרינטים-2*100, 2*300+שחייה 20 דקות. שישי שבת מנוחה.

כמובן שאת הסטים ומהרחקים אני אגדיל שאני אכנס לכושר,זה ממש ההתחלה של ההתחלה.
עכשיו אני יודע שזה לא משהו,כי יוצא שיש רק יום אחד לעבוד על כל דבר פה.
אני לא רוצה לצופף יותר מידי את האימונים לימי מנוחה כדי לא להגיע בטעות לאימון יתר.
מה כדאי לעשות? לעשות שבוע של ריצות לסוגיהם+שחייה ושבוע של פקלים?
מה דעתכם?