power clean+SS

[pala]

פורסם במקור על ידי galsh

לא. אין חתירה בss.

אז למה כן מופיע בספר שניתן להחליף בבנט אובר? ואם לא, מתח יכול להיות יותר שימושי? וכמה סטים \ חזרות

[galSH]

פורסם במקור על ידי pala

אז למה כן מופיע בספר שניתן להחליף בבנט אובר? ואם לא, מתח יכול להיות יותר שימושי? וכמה סטים \ חזרות

נכון, הוא כתב שאפשר להחליף את הפאוורקלין בחתירה, אבל בפורומים שלו הוא כתב שמתח עדיף. אם אתה מתעקש לא לעשות פאוורקלין אתה יכול לעשות את SS לפי הגרסה שהוא נתן במהדורה הראשונה של PPFST - http://startingstrength.wikia.com/wi...ovice_Program:

[pala]

פורסם במקור על ידי galsh

נכון, הוא כתב שאפשר להחליף את הפאוורקלין בחתירה, אבל בפורומים שלו הוא כתב שמתח עדיף. אם אתה מתעקש לא לעשות פאוורקלין אתה יכול לעשות את ss לפי הגרסה שהוא נתן במהדורה הראשונה של ppfst - http://startingstrength.wikia.com/wi...ovice_program:

זה בדיוק מה שאני עושה, לפי מה שכתוב בספר(אז יש לי את המהדורה הראשונה?) אבל קצת התבלבלתי בכמה דברים:

1) יש גרסאות יותר מתקדמות (כלמור לכאלה שכבר נתקעים ב 3x5)? איך אני מוצא אותן?
2) יש הבדל בין "צין אפס" ל "פולאפ" שהם בעצם שני אחיזות שונות, ז"א שאני צריך לשלב את שניהם, או שמתח רחב יספיק?

[galSH]

פורסם במקור על ידי pala

זה בדיוק מה שאני עושה, לפי מה שכתוב בספר(אז יש לי את המהדורה הראשונה?) אבל קצת התבלבלתי בכמה דברים:

1) יש גרסאות יותר מתקדמות (כלמור לכאלה שכבר נתקעים ב 3x5)? איך אני מוצא אותן?
2) יש הבדל בין "צין אפס" ל "פולאפ" שהם בעצם שני אחיזות שונות, ז"א שאני צריך לשלב את שניהם, או שמתח רחב יספיק?

1. יש תוכניות למתאמנים בינוניים (כאלה שכבר לא מסוגלים להתקדם בSS). אתה יכול למצוא אותן בPractical Programming for Strength Training.
2. בSS ריפטו כותב שלא צריך לעשות מתח רחב מידי. אחיזה ברוחב הכתפיים תספיק. Chin-up זה מתח בסופינציה וPull-up זה מתח ופרונציה.

[pala]

פורסם במקור על ידי galsh

1. יש תוכניות למתאמנים בינוניים (כאלה שכבר לא מסוגלים להתקדם בss). אתה יכול למצוא אותן בpractical programming for strength training.
2. בss ריפטו כותב שלא צריך לעשות מתח רחב מידי. אחיזה ברוחב הכתפיים תספיק. Chin-up זה מתח בסופינציה וpull-up זה מתח ופרונציה.

תודה רבה על העזרה