|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-09, 00:20
|
#1 |
|
Gay lord
|
למה אתה חושב שאתה לא יכול לגדול מתוכניות כמו ss, פומבה?
אם אתה תרים לדוגמא 180 קילו ותאכל כמו שצריך אתה תגדל למה אתה חושב שלא?! |
|
|
|
15-11-09, 00:31
|
#2 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
15-11-09, 00:37
|
#3 |
|
Gay lord
|
אמרתי מתוכניות כמו ss לא התכוונתי ספציפית לss
ל5x5 וכדומה.. |
|
|
|
|
15-11-09, 01:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לריפטו יש תחת של סקוואטים.
Abcd, אם מישהו בוחר לעשות מכל סיבה שהיא, אפשר לעשות אותה כך שתגרה את אותן קבוצות שרירים לפחות פעמיים בשבוע. למשל אם אתה עושה ב a חזה, ו ב c כתפיים, יש לך סינרגיה חזקה של החזה באימון כתפיים ולהפך. אם ב b אתה עושה גב (עם דדליפט נניח) וב d אתה עושה רגליים עם סקוואט, יש לך עבודה חזקה של רגליים וזוקפי גו פעמיים בשבוע. אני אישית לא חושב ש abcd תוכנית טובה למשהו. אין שום הוכחה שלעשות 20 סטים באימון לקבוצת שרירים אחת תעשה יותר היפרטרופיה לבן אדם שלא לוקח חומרים מעודדי צמיחה מאשר תוכניות ab רגילות. אבל אם כבר מישהו בוחר לעשות בשביל הכיף שלו, אפשר לבנות אותה בהגיון ולא סתם לזרוק תרגילים. |
|
|
|
|
15-11-09, 06:45
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-11-09, 07:34
|
#6 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
ab - 9 סטים abc - 12 סטים abcd 15 סטים והבנתי על בשרי וגם מארבל ת'כלס שזה מיותר מבוזבז ולא יעיל... ובנתיים אני על נפח די נמוך עובד מאוד חזק וגודל יפה 
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
15-11-09, 08:30
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-11-09, 12:08
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
הורדתי קצת מהנפח בתכנית abcd שלי ומאז אני גודל יותר מהר [קילו בשבוע-שבוע וחצי] [שלא לדבר על התחזקות]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
15-11-09, 14:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יופי, אני כבר רואה ביקורות בונות ולא סתם "התכנית שלך שווה לתחת". עם העובדה שעבדתי 5x5 ולא גדלתי פרופורציונאלית אי אפשר להתווכח (לא שותים חלב שנשפך, כך אמרה סבתא). אז בבקשה תעזרו לי לסדר את התכנית. פחות סטים? יותר תדירות?
ההערה של מוס נשמעה מעניינת, והאמת שהיא די מהווה איזשהו יסוד בתכנית. ארבל- פחות ווליום? תוכל להרחיב בבקשה? אני רואה שדיון כבר מתפתח לכיוונים שונים אז בבקשה תגיבו לי קצת יותר ספציפית.... האמת שנשמעתי קצת בכייני אבל תבינו שאני אובד עצות על סף נואש כבר... |
|
|
|
|
15-11-09, 14:25
|
#10 |
|
Banned
|
בא לך להעלות תמונה כדי שכולנו נבין מה זה לא פרופורציונאלית?
|
|
|
|
|
15-11-09, 14:45
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אבל מה זה קשור? תגיב! |
|
|
|
|
|
16-11-09, 07:01
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזק.  |
|
|
|
|
|
15-11-09, 14:47
|
#13 |
|
Banned
|
תמונה שלך, שנבין מה זה לא פרופורציונאלי. תפסיק להתחכם אני רוצה לעזור.
|
|
|
|
|
15-11-09, 14:51
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-11-09, 15:06
|
#15 |
|
Banned
|
בלה בלה בלה בלה בלה
תביא תמונה |
|
|
|
|
16-11-09, 15:17
|
#16 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בקיצור לפותח הפוסט....
12-13סטים לשריר גדול 9-10 סטים לשריר קטן זהו אל תסתבך יותר מידי...עבודה כבדה מאוווווד תנסה לשבור שיאים כל שבוע או פעם בשבועיים עם שימוש בטכניקות להגברת העומס..
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
16-11-09, 16:22
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה יאיר. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
