|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-09, 18:13
|
#1 |
|
Gay lord
|
starting strength
אני רוצה להוסיף אימוני סיבולת לסדר היום,
בהתחלה חשבתי לוותר על ss וללכת על אימונים כאלה כי זה יכול לעבוד עליי.. אח שלי למשל בחור גדול שעבד תמיד על סיבולת (ריצות,שכיבות סמיכה, מתח) ואכל הרבה והוא גדל יפה מאוד.. אבל בסוף החלטתי להשאיר את הss ולהעלות משקלים פעם בשבוע כדי שזה לא יפגע לי ביכולת לתפקד טוב באימוני סיבולת... ככה זה ייראה: ראשון - אימון ss שני - מנוחה שלישי - אימון סיבולת רביעי - מנוחה חמישי- אימון ss שישי - מנוחה שבת - אימון סיבולת האימון סיבולת: ריצה - 3 קילומטר, כל שבוע אני מוסיף בערך 500 מטר... שכיבות סמיכה- 3x15, כל שבוע מוסיף בערך 5 שכיבות סמיכה... מתח- 3x8, כל שבוע מוסיף בערך 2 עליות מתח... וss כרגיל בלי הוספות של תרגילים ועם פאוור קלין במקום הבנט אובר... אוקיי עכשיו אני רוצה לדעת מה דעתכם, תודה... |
|
|
|
05-11-09, 18:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ss עושים 3 פעמים בשבוע ואתה לא תוכל להתאושש גם אם תאכל הרבה
__________________
|
|
|
|
|
05-11-09, 19:03
|
#3 |
|
מפקח ראשי
|
תוסיף מטקון של קרוס פיט יהיה יותר אידיאלי.
15 דקות כמה שיותר סבבים של: 5 מתח 10 מקבילים 15 בטן |
|
|
|
|
05-11-09, 19:14
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מציע שתקרא את הספר ותראה למה זה טעות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
05-11-09, 19:20
|
#5 |
|
Gay lord
|
אני כרגע עסוק בקריאת ספר אחר ואין לי זמן לקרוא ספר אחר..
אני אשמח לדעת למה זה טעות, אני חייב לחזור לכושר בריצה,שכיבות סמיכה, כי מאז שהתחלתי לעשות ss ירדתי בתרגילים האלה משמעותית אפילו שהפסקתי לעשות מתח, הייתי עושה פעם 20 ועכשיו אני עושה 6, בשכיבות סמיכה פעם הייתי מצליח 40+ רצוף היום בערך 20... וריצה ירדתי גם הייתי רץ 4 קילומטר רצוף היום אני בקושי רץ 1.5 רצוף.. אז אני חוזר לשאלה למה זו טעות? |
|
|
|
|
05-11-09, 19:34
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
05-11-09, 19:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שכדאי שתחליט מה אתה רוצה...
המטרה שלך לא ברורה. אם אתה רוצה להתחזק, תן דגש ל ss עם אירובי קל. אם אתה רוצה משהו אחר (סיבולת לב ריאה) אז זה כבר לא ss מה שתעשה. זה יקח ממך הרבה אנרגיות, כי לא משפרים סיבולת רק על ידי ריצות קלות. |
|
|
|
|
05-11-09, 19:41
|
#8 |
|
Gay lord
|
כי זה חשוב לי,
ודארק מיוז, מה שכתבתי למעלה זה שילוב של גם ss וגם סיבולת למה לא לעשות את זה? |
|
|
|
|
05-11-09, 19:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה לא ss ולא אימון טוב לסיבולת.
אתה רץ רק פעמיים בשבוע ואתה מתאמן במשקולות רק פעמיים בשבוע. תצטרך יותר מזה לכאן או לכאן על מנת להתקדם ביעילות טובה. |
|
|
|
|
05-11-09, 20:22
|
#10 |
|
Gay lord
|
אוקיי,
אז אני אעשה 3 פעמים בשבוע ss ובסוף שבוע ביום שישי יעשה את האימון סיבולת המדובר... פעם בחודש אני אתן שבוע שכולו סיבולת סתם כדי לגוון קצת ושבוע אחרי אחזור לss ככה כל חודש.. |
|
|
|
|
05-11-09, 20:59
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם תעשה את SS כמו שצריך גם הVo2Max שלך ישתפר. פשוט תרים ותאכל, ריצה פעם בשבוע לתחזוקה אם בא לך וזהו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
05-11-09, 21:08
|
#12 |
|
Gay lord
|
הרבה יותר חשוב לי הכוח מאשר להראות גדול,
מה זה Vo2max? |
|
|
|
|
05-11-09, 21:53
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-11-09, 23:14
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
איך אתה עושה רק 20 שכיבות שמיכה אם אתה עובד ss?
20 שכיבות שמיכה זה נתון של מישהו שלא מתאמן בכלל... אני עשיתי 38 לפני שהתחלתי להתאמן...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
05-11-09, 23:43
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
05-11-09, 23:48
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
Ss עובד על כח
צריכת חמצן לא תשתפר מss נדרש פעילות אירובית/קרוספיט לשפר סיבולת |
|
|
|
|
06-11-09, 00:20
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שיפור בכוח מוביל ישירות ועקיפין לשיפור כל שאר מרכיבי הכושר, בטח שאצל מתחיל שרחוק מ"להיות בכושר", בטח שהכפלה ושילוש של משקלי העבודה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
06-11-09, 00:29
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
הוא עדיין לא יכול לרוץ 2 ק"מ בקלות
צריך לעבוד על הסיבולת אם זה מה שהוא רוצה לשפר |
|
|
|
|
06-11-09, 00:29
|
#19 |
|
Gay lord
|
החלטתי שאני יתאמן כרגיל ss
וביום שישי בסופ"ש יעשה את האימון שכתבתי.. |
|
|
|
|
06-11-09, 00:36
|
#20 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
איך לעזאזל?? נכון שסקוואט משתמש הרבה במערכת הקרדיווסקולרית אבל רחוק מלשפר דבר כזה!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
