|
starting strength
אני רוצה להוסיף אימוני סיבולת לסדר היום,
בהתחלה חשבתי לוותר על ss וללכת על אימונים כאלה כי זה יכול לעבוד עליי.. אח שלי למשל בחור גדול שעבד תמיד על סיבולת (ריצות,שכיבות סמיכה, מתח) ואכל הרבה והוא גדל יפה מאוד.. אבל בסוף החלטתי להשאיר את הss ולהעלות משקלים פעם בשבוע כדי שזה לא יפגע לי ביכולת לתפקד טוב באימוני סיבולת... ככה זה ייראה: ראשון - אימון ss שני - מנוחה שלישי - אימון סיבולת רביעי - מנוחה חמישי- אימון ss שישי - מנוחה שבת - אימון סיבולת האימון סיבולת: ריצה - 3 קילומטר, כל שבוע אני מוסיף בערך 500 מטר... שכיבות סמיכה- 3x15, כל שבוע מוסיף בערך 5 שכיבות סמיכה... מתח- 3x8, כל שבוע מוסיף בערך 2 עליות מתח... וss כרגיל בלי הוספות של תרגילים ועם פאוור קלין במקום הבנט אובר... אוקיי עכשיו אני רוצה לדעת מה דעתכם, תודה... |
ss עושים 3 פעמים בשבוע ואתה לא תוכל להתאושש גם אם תאכל הרבה
|
תוסיף מטקון של קרוס פיט יהיה יותר אידיאלי.
15 דקות כמה שיותר סבבים של: 5 מתח 10 מקבילים 15 בטן |
אני מציע שתקרא את הספר ותראה למה זה טעות
|
אני כרגע עסוק בקריאת ספר אחר ואין לי זמן לקרוא ספר אחר..
אני אשמח לדעת למה זה טעות, אני חייב לחזור לכושר בריצה,שכיבות סמיכה, כי מאז שהתחלתי לעשות ss ירדתי בתרגילים האלה משמעותית אפילו שהפסקתי לעשות מתח, הייתי עושה פעם 20 ועכשיו אני עושה 6, בשכיבות סמיכה פעם הייתי מצליח 40+ רצוף היום בערך 20... וריצה ירדתי גם הייתי רץ 4 קילומטר רצוף היום אני בקושי רץ 1.5 רצוף.. אז אני חוזר לשאלה למה זו טעות? |
ציטוט:
|
אני חושב שכדאי שתחליט מה אתה רוצה...
המטרה שלך לא ברורה. אם אתה רוצה להתחזק, תן דגש ל ss עם אירובי קל. אם אתה רוצה משהו אחר (סיבולת לב ריאה) אז זה כבר לא ss מה שתעשה. זה יקח ממך הרבה אנרגיות, כי לא משפרים סיבולת רק על ידי ריצות קלות. |
כי זה חשוב לי,
ודארק מיוז, מה שכתבתי למעלה זה שילוב של גם ss וגם סיבולת למה לא לעשות את זה? |
זה לא ss ולא אימון טוב לסיבולת.
אתה רץ רק פעמיים בשבוע ואתה מתאמן במשקולות רק פעמיים בשבוע. תצטרך יותר מזה לכאן או לכאן על מנת להתקדם ביעילות טובה. |
אוקיי,
אז אני אעשה 3 פעמים בשבוע ss ובסוף שבוע ביום שישי יעשה את האימון סיבולת המדובר... פעם בחודש אני אתן שבוע שכולו סיבולת סתם כדי לגוון קצת ושבוע אחרי אחזור לss ככה כל חודש.. |
אם תעשה את SS כמו שצריך גם הVo2Max שלך ישתפר. פשוט תרים ותאכל, ריצה פעם בשבוע לתחזוקה אם בא לך וזהו
|
הרבה יותר חשוב לי הכוח מאשר להראות גדול,
מה זה Vo2max? |
ציטוט:
|
איך אתה עושה רק 20 שכיבות שמיכה אם אתה עובד ss?
20 שכיבות שמיכה זה נתון של מישהו שלא מתאמן בכלל... אני עשיתי 38 לפני שהתחלתי להתאמן... |
ציטוט:
|
Ss עובד על כח
צריכת חמצן לא תשתפר מss נדרש פעילות אירובית/קרוספיט לשפר סיבולת |
שיפור בכוח מוביל ישירות ועקיפין לשיפור כל שאר מרכיבי הכושר, בטח שאצל מתחיל שרחוק מ"להיות בכושר", בטח שהכפלה ושילוש של משקלי העבודה
|
הוא עדיין לא יכול לרוץ 2 ק"מ בקלות
צריך לעבוד על הסיבולת אם זה מה שהוא רוצה לשפר |
החלטתי שאני יתאמן כרגיל ss
וביום שישי בסופ"ש יעשה את האימון שכתבתי.. |
ציטוט:
איך לעזאזל?? נכון שסקוואט משתמש הרבה במערכת הקרדיווסקולרית אבל רחוק מלשפר דבר כזה! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ