צריך דעות של החבר'ה פה

Sugarzaza · 01-11-09, 15:20

לא הבנתי את ההבדל בין prrs לhst, בhst הבלוק מחולק ל3 שבועות גם כן, כל שבוע טווח אחר. מה ההבדלים?

galSH · 01-11-09, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא הבנתי את ההבדל בין prrs לhst, בhst הבלוק מחולק ל3 שבועות גם כן, כל שבוע טווח אחר. מה ההבדלים?

שבhst אין את כל הסופר סטים והדרופ סטים שיש בשבוע ה"שוק" בprrs.

Sugarzaza · 01-11-09, 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

שבhst אין את כל הסופר סטים והדרופ סטים שיש בשבוע ה"שוק" בprrs.

טוב (...)

בכל מקרה, HST נשמע לי יותר רציני כי יש עבודה של כל הגוף בכל אימון והנפח מתאים לעבודה עצימה (2-3 סטים Across אם אני לא טועה). כך או כך עוד לא שמעתי מישהו שעשה מדקאו ורצה לעבור לתכנית אחרת לאורך כל השלב שהוא עוד יכול להתקדם ליניארית. בדרך כלל זה הפוך, כשאתה כבר Advanced אתה מת לחזור לתכניות הליניאריות השבועיות הפשוטות יותר.

Locke · 01-11-09, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

לא הבנתי את ההבדל בין prrs לhst, בhst הבלוק מחולק ל3 שבועות גם כן, כל שבוע טווח אחר. מה ההבדלים?

ההבדלים הוא שבHST יש מה שנקרא progressive loading זה שאתה עושה כל בלוק שבועיים, ובשבועיים האלה 6 אימונים, כאשר כל פעם אתה מעלה משקלים, אתה מתחיל עם 70% בערך מהיכולת שלך באימון החמישי אתה מגיע ל100% ובאימון השישי אתה שובר תשיא.

מה שאני אוהב בתוכנית הזאת היא לפחות ביינתים כמעט בכל תרגיל ותרגיל שברתי שיאים, ובימים של ה70% ואפילו 80-85%, אני ממש שם לב שטכניקה והתונעה שלי משתפרות כי אני נותן על זה דגש...

Dark_Muse · 01-11-09, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

לא הבנתי את ההבדל בין prrs לhst, בhst הבלוק מחולק ל3 שבועות גם כן, כל שבוע טווח אחר. מה ההבדלים?

HST מחולק לארבעה מקבצים של שבועיים. 15-10-5 והאחרון שליליות, בד"כ הרוב ימשיכו עם החמש חזרות וינסו לשבור עוד PR.

למי ששאל למה 15 - זאת תוכנית שבדקו מחקרית ומצאו שהיא מטיבה עם היפרטרופיה. 15 חזרות זה נחמד כדי "לרפא ולהחיות" את הרקמות הרכות. מעבר לכך, היפרטרופיה מתרחשת גם בטווח הזה במידה מסויימת, וזה באופן כללי התוכנית הכתובה.
15 חזרות זה לא כזה נורא. רק הסקוואטים יהיו קשים בשבוע השני של זה בגלל החומצות חלב, ובאופן כללי אולי גם תרגישו מותשים אחרי הסקוואט ועוד תרגיל לרגליים שתבחרו. אבל אם קצת קשה אז מוותרים?

01-11-09, 15:20	#1
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא הבנתי את ההבדל בין prrs לhst, בhst הבלוק מחולק ל3 שבועות גם כן, כל שבוע טווח אחר. מה ההבדלים? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)