|
צריך דעות של החבר'ה פה
דיר בלאק להרוס לי ת'פוסט! אני אאתר דרך האיי פי שלכם את הכתובת מגורים שלכם ואהרוג אתכם!!
אז ככה.... אני עובד בתכנית abcd לאחר שנתקעתי בab ואני לא מתקדם יותר במשקלי העבודה והאימון כבר גומר אותי א-חזה טרייספס ב-גב בייספס ג-רגליים ד-מנוחה ה-כתפיים אחיזה ו-מנוחה ש-מנוחה עכשיו ככה עד עכשיו רציתיח לחזור למשקלי העבודה שלי בתרגילים המורכבים ואני בקרוב מגיע למשקלי העבודה האחרונים שלי וחשבתי לעשות משהו כזה: שבוע אחד לבצע את התכנית בצורה רגילה-זאת אומרת לבצע את התרגילים על משקלי השיא שלי [בד"כ לנסות לשבור אותם] ושבוע אחרי להשתמש במשקלי השיא ששברתי ולהוסיף טכניקות: רסט פאוז,דרופ סט וחזרות שליליות [לא בכל תרגיל אלא כל תרגיל והטכניקה שאני מעדיף בישבילו] ככה ששבוע אחד אני שובר שיאים-שבוע אחריו משתמש בשיא ומוסיף טכניקות להגברת עומס חבר'ה רק מי שחושב שיכול לתרום לפוסט או ללמוד ממנו שיגיב מי שלא-שיצא אני מזהיר אתכם-הודעה שתסטה מהנושא תמחק משתמש שיחליט לנסות לזיין בשכל על תכניות נפח נמוך וכוח יושעה משתמש שיזלזל יושעה ליותר זמן |
למה מחקת את התגובה?
תעשה תוכנית בסגנון מדקאו או טקסס מת'וד,בגלל שאתה לא מסוגל לעלות משקלים בתרגילי הקודש. אתה בחיים לא תעלה משקל אלא אם כן תשחק בעצימות/נפח(אתה לא תשבור שיא עם גירוי של פעם בשבוע). |
ציטוט:
תכנית מהסוג הזה עובדת למטרתי בצורה הטובה ביותר כרגע עם תכנית הabcd אני עולה במשקלי העבודה כל שבוע המטרה שלי היא מאסה-אל תזיין לי בשכל שעם הכוח תבוא המאסה כי אני מחפש את ההפך לעלות במאסה כשהעליה בכוח משנית ועוקבת לה כשאני אומר שאני עושה תכנית כזאת ומבקש דעות אני מבקש שיתייחסו לתכנית הזאת ומה אפשר לשפר בה ולא מבקש שיציאו לי תכנית שאני לא מאמין בה למטרתי הבנת? עכשיו תפסיק להציע עצות שלא יעזרו לי תקרא את החלק האחרון של ההודעה הפותחת |
ציטוט:
בעיקרון: להתחזק בסקוואט=עושים סקוואט להתחזק בבנץ=עושים בנץ'(גם פרס כי זה באותו מישור) להתחזק בפרס=עושים פרס פלייס או בנץ' שלילי לא יחזקו את הבנץ' שלך כמו שלגפרס וכפיפת ברך לא יחזקו לך את הסקוואט |
ציטוט:
זה שאנשים תומכים בנפח גבוה לא אומר שהם לא תומכים בתרגילי הקודש כל אימון מתחיל בתרגילים האלו ואח"כ ממשיך לתרגילי המשנה יש לך הרבה ללמוד זה שלמדת כמה דרים על התכניות האלו לא אומר שאתה יודע הכל על אימונים |
התרגילי משנה זה מה שמונע ממך להתקדם.
|
ציטוט:
|
נכון אתם צודקים אני עושה ss
אני כן מתקדם אנשים מעיקים שכמוכם!!!! אבל פחות מעניין אותי לעלות משקלי עבודה כל אימון יותר מעניין אותי להוסיף עוד משקל גוף כל אימון !!!!!!!!!!!!!!!!! על רמת העיקרון אני מתקדם בתרגילי הקודש כל שבוע אם אתם יכולים להתיחיס לתכנית הספציפית תגיבו אם לא אל תגיבו!!!! אזהרה אחרונה!!!! |
אתה הצגת תבנית מסויימת של תוכנית. לא פירטת מעבר לכך.
כלומר יש שתי אפשרויות, או שיסכימו עם התוכנית, או שיפנו אותך לסוג אחר של תוכניות. אם אתה רוצה ביקורת על התוכנית שלך, תרשום אותה. |
ציטוט:
שאלתי על העיקרון בהתאם למטרות |
גם מבחינת תוכניות נפח abcd לא טובה במיוחד על מנת להוסיף משקל למוט כי אתה מתאמן רק פעם בשבוע בבנצ' וכו'.
עדיף תוכנית כמו ab שאפשר פעמיים בשבוע לעבוד על התרגילים הנ"ל או abc 5 פעמים בשבוע שיוצא שאתה נח בין אימון לאימון 4-5 ימים ומתאמן על שריר פעמיים בשבוע בדרך כלל.. לא רואה איך חזרות שליליות ישפרו לך את השיא בצורה כולשהי עדיף פשוט לשבור שיא, לשמור עליו, ושבוע אחרי לנסות שוב לשבור, למרות שאתה יכול להתקדם מהר יותר אם התדירות עולה [לא אמרתי הנפח יורד]. |
ציטוט:
הבעיה היא שאני כבר לא עומד בתכנית ab אני ממש לא מתקדם ממנה לא במשקל גוף ולא במשקל עבודה שוב המטרה העיקרית היא מאסה העליה במשקלי העבודה היא משנית והיא עדיין קורה לפי רמת העיקרון אני יכול להעלות משקלי עבודה כל שבוע מאימון לאימון אבל אני מחפש את הסחיטה הטוטאלית בשבוע השני כשאני עובד על משקלי השיא שלי ומוסיף להם טכניקות להגברת העומס..... אתם נעולים על עיניין ה"תעלה משקל כל אימון שלוש פעמים בשבוע" לא תמיד זה מתאים למטרה ולא לבנאדם |
אולי תתאמן כמו בנאדם ותעשה ss ?
קשה להיפרד מהפאמפ ? |
ציטוט:
|
מה המשקלי עבודה שלך בבנצ'/פרס/סקוואט/דדליפט/קלין?
חחחחחח סתם הייתי חייב d:::::: |
ציטוט:
אני מעדיף לתת לעצמי לחזור קצת לעצמי אחרי ההפסקה והפציעה הקטנה שהיתה לי ואז אוכל לתת לך את המשקלי עבודה עבודה שלי כי עכשיו זה לא באמת רציני תתפלא אבל אני עושה קלין :) |
ציטוט:
ב ss זה חובה, יש תקופות שאפשר להישאר עם אותו משקל ועדיין לעלות במאסה כמו שצריך. |
ציטוט:
|
למען האמת אני לא ימליץ לך על SS,אני יודע למה עדיף שלא.
לך על תוכנית בסגנון של AB של Lyle-Macdonalnd ,הנפח שם הוא בינוני,העצימות בינונית. ההמלצה היא עצימות גבוהה ונפח נמוך,אבל אתה כל כך מסתייג מלעשות תוכניות כאלו אז לדעתי זו תהיה ההמלצה האולטימטיבית בשבילך... וכל הכבוד שאתה עושה קלין..:)אחד התרגילים הכיפים במכון |
תעשה 5*5 או hst (עדיף לך HST, זה ידרוש ממך סבלנות וזמן, אבל למסה זה דבש).
עזוב אותך abcd. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ