בקשה לתוכנית אימונים.

BeaT · 14-10-09, 19:20

הנה תוכנית לעלייה במס תביעו את דעתם.זה מחולק ל2 ימי עבודה.
A
גב-
מכשיר משיכה מאחורי העורף-12-10-8-6
מוט-משיכה לחזה (בכיפוף ברכיים כזה)- 10-10-8-8-8
מתח עם משקל-8x4
טרפזים-הרמת כתפיים-10-10-8-8
כתפיים-
הנפות ידיים לצדדים-12-10-8-8
לחיצת משכולות בישיבה-8x4
מוט לסנטר-10-10-8-8
חזה על הברכים (כתף אחורית)-8x3
יד אחורית-
לחיצת מוט באחיזה צרה-12-10-8-8-6
ישור יד אחורה(על ספסל עם ברך אחת על הספסל מסובך להסביר)-8x3
לחיצת משכולות מאחורי ראש בשתי ידיים-8-8-8-8 או עם המכשיר של גב יישור של הידיים.תביעו את דעתכם מה עדיף.
בטן-40x3
הרמת ברכיים-20x3

b
חזה-
לחיצת חזה בשכיבה-12-10-8-8-8
הנפות בשכיבה-8x3
מוט(חזה עליון)\דאמבלים-10-8-8-8
פרפר-8x4
יד קידמית-
מוט-1210-8-8-8
כפיפות מרפקים עם תמיכה בעזרת ברך-10-8-8-8
כפיפות ידיים-מכשיר-12x3
פטישים-10x3
רגליים-
סקוואט-12-10-10-8-8 או לחיצת רגלים במכשיר + ישור רגלים במכשיר.
בטן.

terminater135 · 14-10-09, 19:35

שלושה דברים:

1. אל תעבוד בפירמידה, בכל תרגיל תעשה בכל הסטים אותו מספר חזרות.

2. יותר מדי סטים, בab תעשה 7 סטים לשריר גדול (חזה, גב, רגליים), ו 3 סטים לשריר קטן (כתפיים, יד קדמית, די אחורית, בטן).

3. תחליף בין הגב לחזה, אם תשאיר את זה ככה זה יצור יתנגשויות בין השרירים הקטנים והם לא יקבלו מספיק מנוחה (יד אחורית וכתפיים עובדים בחזה ויד קדמית עובדת בגב).

בהצלחה.

14-10-09, 19:35	#2
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	שלושה דברים: 1. אל תעבוד בפירמידה, בכל תרגיל תעשה בכל הסטים אותו מספר חזרות. 2. יותר מדי סטים, בab תעשה 7 סטים לשריר גדול (חזה, גב, רגליים), ו 3 סטים לשריר קטן (כתפיים, יד קדמית, די אחורית, בטן). 3. תחליף בין הגב לחזה, אם תשאיר את זה ככה זה יצור יתנגשויות בין השרירים הקטנים והם לא יקבלו מספיק מנוחה (יד אחורית וכתפיים עובדים בחזה ויד קדמית עובדת בגב). בהצלחה. __________________ SQUAT OR DIE

14-10-09, 19:20	#1
BeaT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של BeaT הודעות: 58	הנה תוכנית לעלייה במס תביעו את דעתם.זה מחולק ל2 ימי עבודה. A גב- מכשיר משיכה מאחורי העורף-12-10-8-6 מוט-משיכה לחזה (בכיפוף ברכיים כזה)- 10-10-8-8-8 מתח עם משקל-8x4 טרפזים-הרמת כתפיים-10-10-8-8 כתפיים- הנפות ידיים לצדדים-12-10-8-8 לחיצת משכולות בישיבה-8x4 מוט לסנטר-10-10-8-8 חזה על הברכים (כתף אחורית)-8x3 יד אחורית- לחיצת מוט באחיזה צרה-12-10-8-8-6 ישור יד אחורה(על ספסל עם ברך אחת על הספסל מסובך להסביר)-8x3 לחיצת משכולות מאחורי ראש בשתי ידיים-8-8-8-8 או עם המכשיר של גב יישור של הידיים.תביעו את דעתכם מה עדיף. בטן-40x3 הרמת ברכיים-20x3 b חזה- לחיצת חזה בשכיבה-12-10-8-8-8 הנפות בשכיבה-8x3 מוט(חזה עליון)\דאמבלים-10-8-8-8 פרפר-8x4 יד קידמית- מוט-1210-8-8-8 כפיפות מרפקים עם תמיכה בעזרת ברך-10-8-8-8 כפיפות ידיים-מכשיר-12x3 פטישים-10x3 רגליים- סקוואט-12-10-10-8-8 או לחיצת רגלים במכשיר + ישור רגלים במכשיר. בטן.