בקשה לתוכנית אימונים.

Fatboy · 16-10-09, 09:09

התכנית הקודמת מכוונת ל3 ימים

הנה ליומיים

Day One:

Dips or Bench Press 2-3 x 6-8

Incline Press, or incline Fly 2 x 10-12

Military Press, Or Hammer Shoulder Press 2-3 x 6-8

Tricep (skull crushers) Extensions or Tricep Pushdowns 2-3 x 10-12

Heavy Abs 3 x 10

Day Two:

Pull-Up 3 sets to failure

Barbell Row 2-3 x 8

EZ-Bar Or Dumbell Curl 1-2 x 10

Squats 2 x 10

Deadlifts, or Stiff-Legged Deadlift 1 x 10

BeaT · 16-10-09, 18:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

התכנית הקודמת מכוונת ל3 ימים

הנה ליומיים

day one:

Dips or bench press 2-3 x 6-8

incline press, or incline fly 2 x 10-12 זה דחיקה בשיפוע?

military press, or hammer shoulder press 2-3 x 6-8

tricep (skull crushers) extensions or tricep pushdowns 2-3 x 10-12

heavy abs 3 x 10

day two:

Pull-up 3 sets to failure

barbell row 2-3 x 8

ez-bar or dumbell curl 1-2 x 10

squats 2 x 10

deadlifts, or stiff-legged deadlift 1 x 10

תודה,אתה יכול להסביר לי את מה שמודגש אבל?

ובקשר ללמה רק פעמים בשבוע זה פשוט ימים פנויים שאני יכול.

galSH · 16-10-09, 18:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BeaT

תודה,אתה יכול להסביר לי את מה שמודגש אבל?

ובקשר ללמה רק פעמים בשבוע זה פשוט ימים פנויים שאני יכול.

military press - לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט.
hammer shoulder press - לחיצת כתפיים בהאמר, לא בטוח שיש לך במכון את זה.
tricep (skull crushers) extensions or tricep pushdowns - לחיצת צרפתית או פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.
barbell row - חתירה כנגד מוט.
ez-bar or dumbell curl - כפיפת מרפקים כנגד מוט W או כנגד משקולות יד.
stiff-legged deadlift - דדליפט ברגליים ישרות.

R&R · 16-10-09, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

military press
stiff-legged deadlift - דדליפט ברגליים ישרות.

הסטרייט לג זה רגליים ישרות.
הסטיף זה ירידה עד 30 מעלות בזווית של הרגליים עם מוט נוגע בריצפה והתחלה מהריצפה (בשונה מרומני).

BeaT · 16-10-09, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

military press - לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט.
hammer shoulder press - לחיצת כתפיים בהאמר, לא בטוח שיש לך במכון את זה.
tricep (skull crushers) extensions or tricep pushdowns - לחיצת צרפתית או פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.
barbell row - חתירה כנגד מוט.
ez-bar or dumbell curl - כפיפת מרפקים כנגד מוט W או כנגד משקולות יד.
stiff-legged deadlift - דדליפט ברגליים ישרות.

אוקיי תודה רבה.

mr.Kosher · 17-10-09, 07:57

אחי אתה יכול רק להגיד לי את רמת הכושר שלך ...
אני מכיר הרבה מאמנים ברמה מאוד גבוהה ...
אני אעשה לך בירורים ...
תפרט כמה שיותר על הכושר שלך ועל הנתונים הפיזיים שלך (משקל גובה)

BeaT · 17-10-09, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.kosher

אחי אתה יכול רק להגיד לי את רמת הכושר שלך ...
אני מכיר הרבה מאמנים ברמה מאוד גבוהה ...
אני אעשה לך בירורים ...
תפרט כמה שיותר על הכושר שלך ועל הנתונים הפיזיים שלך (משקל גובה)

אממ לא התאמנתי איזה חצי שנה ולא מדדתי את נתונים אבל בערך איזה.180+ ומשקל אני לא יודע 65+-,אין לי כ"כ מושג.
אני מאמין שייקח לי זמן לחזור לכושר שהייתי בו.

16-10-09, 09:09	#1
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	התכנית הקודמת מכוונת ל3 ימים הנה ליומיים Day One: Dips or Bench Press 2-3 x 6-8 Incline Press, or incline Fly 2 x 10-12 Military Press, Or Hammer Shoulder Press 2-3 x 6-8 Tricep (skull crushers) Extensions or Tricep Pushdowns 2-3 x 10-12 Heavy Abs 3 x 10 Day Two: Pull-Up 3 sets to failure Barbell Row 2-3 x 8 EZ-Bar Or Dumbell Curl 1-2 x 10 Squats 2 x 10 Deadlifts, or Stiff-Legged Deadlift 1 x 10 __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

17-10-09, 07:57	#6
mr.Kosher חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של mr.Kosher הודעות: 9	אחי אתה יכול רק להגיד לי את רמת הכושר שלך ... אני מכיר הרבה מאמנים ברמה מאוד גבוהה ... אני אעשה לך בירורים ... תפרט כמה שיותר על הכושר שלך ועל הנתונים הפיזיים שלך (משקל גובה)