|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-09, 23:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק) אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5X5) בנט אובר רואו http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4 פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5X5 פנדלי - ה5X5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות) http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8 בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל |
|
|
|
04-10-09, 23:59
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 00:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש חתירות עם דאמבלים, לא רואה סיבה לבודד מבחינתי כמתאמן כח אולי bb אוהבים לשחק עם זה, סה"כ תרגיל טוב גם כן אבל אני צריך לבחור רק 3-4 תרגילים לכל האימון ככה שאין לי ברירות... אני חייב לבחור את התרגילים הכי יעילים מבחינתי ולמטרות שלי |
|
|
|
|
|
05-10-09, 01:07
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הדבר היחיד שמשתנה כאן הוא העבודה של כופפי המרפק |
|
|
|
|
|
05-10-09, 01:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חייב לך מקור, סבבה |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
