moo כנס

danidinking · 05-10-09, 00:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5x5)

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5suopztw4

פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5x5 פנדלי - ה5x5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vyech2anpw8

בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה

תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל

מה כדי עם משקולית יד או מוט

moo · 05-10-09, 01:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking

זה יעני בנט אובר רו עם מוט ולא עם משקולית יד fcuk

מה כדאי moo עם משקולית או תשני

בנט אובר זה רק עם מוט

יש חתירות עם דאמבלים, לא רואה סיבה לבודד מבחינתי כמתאמן כח
אולי bb אוהבים לשחק עם זה, סה"כ תרגיל טוב גם כן

אבל אני צריך לבחור רק 3-4 תרגילים לכל האימון ככה שאין לי ברירות... אני חייב לבחור את התרגילים הכי יעילים מבחינתי ולמטרות שלי