החלטתי ללכת על 5x5

ThE HummeR · 23-09-09, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים.
להוסיף משקל למוט זה כן.

וכתוצאה מכך אני אעבור לתוכנית רגילה לעלייה במסה, ועם יותר כוח זה אומר יכול להרים יותר משקל מכרגיל מה שמוביל להיפרטרופיה ומשם ליותר מסה, לא ככה ?
וכמה זמן מבצעים 5x5 ?
ומקס - אני אקח לתשומת ליבי ואשקול את זה.

ועוד לא עניתם לי, כמה זמן צריך לבצע את 5X5 ?

Max90kg · 23-09-09, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים.
להוסיף משקל למוט זה כן.

ואני כן עליתי במסה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

וכתוצאה מכך אני אעבור לתוכנית רגילה לעלייה במסה, ועם יותר כוח זה אומר יכול להרים יותר משקל מכרגיל מה שמוביל להיפרטרופיה ומשם ליותר מסה, לא ככה ?
וכמה זמן מבצעים 5x5 ?
ומקס - אני אקח לתשומת ליבי ואשקול את זה.

ועוד לא עניתם לי, כמה זמן צריך לבצע את 5x5 ?

סתכל, יש לך כמה תוכניות. הראשונית זה הss. אחר כך המדקאו של סטאר או הלינארית שלו ואז ה3x3 של סטאר ופנדליי. אתה מתאמן בתוכנית עד שאתה לא יכול לעלות משקלים משבוע לשבוע או עד ששני ריסטים בסקוואט לא מקדמים אותך עוד במשקל (ריסטים ל-70%) בתנאי שזה קורה אתה צריך להחליף תוכנית ולעבור לעבוד בתוכנית הבאה.