abc or abcde

[moo]

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

תודה רבה על התגובה המפורטת.
מה לגבי יד אחורית?
כל יום ראשון אתה מעלה את המשקל בתרגילים? בכמה %?

יד אחורית די נאנסת בתוכנית אין צורך להוסיף (אם אתה רוצה תוסיף מקבילים עם משקל)

מדקאו מציבים את הrm5 לשבוע 4 ומשבוע 4 מעלים 2.5%
למשל סקווט rm5 140
מדקאו זה פרמידה למשל שרשום 100 זה - 60,70,80,90,100 קפיצות של 10-15% מסט לסט

שבוע 1 110
שבוע 2 120
שבוע 3 130
שבוע 4 140 -> RM5
שבוע 5 143.5 = 140x102.5% -> אתה יכול פשוט לעגל ל 142.5 אם אתה רוצה למשוך את ההתקדמות כמה שיותר (זה מה שאני עושה) או למעלה ל 145 ואז תעלה יותר מהר משקלים אבל תאלץ לעשות ריסט מהר יותר

ככה עובדים בכל התרגילים
הכי חשוב לבצע את כל התרגילים באופן נכון וטכני
סקווט חופשי שובר מקביל lb מדוייק
דדליפט ללא רצועות כל חזרה סט אפ מהרצפה...

ההתקדמות במשקלים היא משבוע לשבוע אז באימון c אתה לא עושה 5x5 אלא
סט ראשון 60x5
שני 70x5
שלישי 80x5
רביעי 90x5
חמישי 102.5x3 -> פה זה המשקל של שבוע הבא (100x102.5%) ל3 חזרות
שישי 80x8 -> המשקל של הסט השלישי רק ל 8 חזרות

תקרא את הלינק הכל מוסבר שם