abc or abcde
 

מה יהיה יותר אפקטיבי למתאמן שמתאמן (8חודשים 4מהם חיטוב..דרופסטים)
abc או abcde(למסה)
גיל 17,
או שהדבר בכלל אינדיבידואלי?

וותק המתאמן בחדר הכושר לא אומר שום דבר על רמת המתאמן.

ולעניין..
עוד תגובות!

איך אתה רוצה שנמליץ על תוכנית אם אנחנו לא יודעים שום דבר עליך? קצת חשיבה קדימה לא תזיק לאף אחד

גובה 182 משקל 80 נו מה קשור

כמה משקלי עבודה?

עזוב שכח מיזה עוד אנשים מה קשור משקלי עבודה

לך על פיצול של כל הא"ב למה להפסיק רק ב c או e ?

זה לא יעיל וחבל, מה משקלי העבודה שלך בסקווט/דדליפט ?

מתאמן מתחיל=אחד שמסוגל להוסיף משקל למוט מאימון לאימון בנפח נורמלי (ראה ss)

לא רוצה ss
MOO לא הבנתי למה אתה מתכוון?פרט בקשה

שמע הרוב פה ימליץ לך על ss או על 5x5 אני אישית לא מתמצא בתוכנית כאלה אבל ל נכנס לזה עכשיו
אם אתה מתכנן להתאמן עם תוכנית פיצול אז תסביר איך אתה רוצה לפצל וכמה סטים וכו מה עדיף זה אי אפשר לקבוע רק מנסיונך האישי אתה תדע
אז תגיד איך אתה מתכוון לחלק ואיזה שרירים בפיגור אצלך ואני אמליץ על משהו שמישהו מאוד מקצועי המליץ לי עליו

לא יודע אם זה abc אז זה 2לאימון אם זה abcde אז רגליים גב חזה כתפיים וקדמית ואחורית ביחד,מה אתה אומר?
ולפי מה שאמרת *רק אני יכול לדעת משמע זה אינדיבידואלי .אבל בכל זאת נשמע אותך

ד'א אם זה ABCDE אז 5תרגילים4-5סטים לשריר גדול 3 קטן (ו3-4סטים כל תרגיל!)
אם זה ABC אז 4תרגילים גדול 3סטים ו3תרגילים ו3סטים על קטן

ככל שיש יותר אימונים בשבוע שהם שונים אתה פוגע באלמנט התדירות (למשל סקווט פעם בשבוע במבום פעמיים או שלוש)

בפיצול בד"כ יש יותר תרגילים לאותו שריר ויותר סטים לכן אתה פוגע באלמנט העצימות (אתה תרים משקלים יותר קלים אין מה לעשות זה עובדה)

היתרון היחיד זה הנפח הגבוה


גם בפיצול פשוט או fbw יש נפח מספיק על מנת להתקדם טוב ושני האלמנטים האחרים (תדירות ועצימות) הם ביתרון גדול מאוד לטובת fbw (כמו ss או 5x5) מאשר פיצול כלשהו

בפיצול אתה עובד על שריר בד"כ, ובss/5x5 על תנועה (של הרבה שרירים)

בנוסף בפיצול אין את האלמנט של להוסיף משקלים למוט מאימון לאימון/משבוע לשבוע
כיוון שאתה מבצע כ"כ הרבה תרגילים לשריר למשל לחיצת חזה בשיפוע + שטוח + flys
אז אתה לא יודע כמה להוסיף באיזה תרגיל ואין לך התקדמות ליניארית ברורה

לעומת זאת אם תבצע רק לחיצה במוט שטוח 3-5 סטים של 5 חזרות אתה בקלות תוכל לעקוב ולראות שאתה מוסיף כל אימון/כל שבוע 2.5 ק"ג למשל ולדעת לשחק עם התוכנית והריסטים שלה

פיצול מתאים למתאמנים מאוד מאוד מתקדמים, אם בכלל



כדי להמליץ לך על תוכנית צריך לדעת נתונים עליך, משקלי עבודה ומשקל גוף/גובה
במידה והמשקלי עבודה שלך לא מטורפים עדיף לך להתאמן ss כדי להתקדם במשקלי עבודה

אם אתה כבר מרים משקלים גבוהים תוכל למצות את ההתקדמות בתוכנית 5x5 מדקאו

אם אתה לא אוהב את התוכנית ss ניתן להוסיף תרגיל ליד קידמית למשל
עדיף לא כל כך לגוע בתוכנית, אבל אם אתה רוצה לתת מענה לצורך (ידיים בפיגור או כל דבר אחר) אז תשאל, כי לבד אתה כנראה תהרוס את התוכנית

הבנת אותי לא נכון
ולא ענית על הדברים החשוב ביותר איפה אתה מפגר ?

אין פיגר

Moo יש איסי?
ואני לא עושה סקוואט ד'א

יש מסנג'ר ran1919@walla.co.il

ותתחיל לעשות סקווט זה התרגיל הכי חשוב
אני עושה כל אימון סקווט תרגיל ראשון

משקלי עבודה לא יקבעו לא את התוכנית אני יודע שיותר משקל על המוט עדיף אבל פה גם נכנס עניין של משקל גוף ועוד דברים
לגבי הפיצול הוא לא רק מתאים לאנשים מתקדמים מאוד אתה בעצמך אמרת שהעצימות ב ss או ב 5x5 מאוד גבוה מה שיוכל להביא לחוסר התאוששות= שריר לא גדל כי הוא צריך מנוחה
יש הרבה דברים שקצת אי אפשר לסדר אותם וזה הבעיה בתוכניות אימון

לכן יש 3 אימונים בשבוע

התוכניות האלה בנוית למקסם את האלמנטים לפי החשיבות שלהם (עצימות/נפח/תדירות)
ותאמין לי שריפטו, ביל סטאר, גלן פנדלי ומדקאו יודעים את העבודה

יש ספורטאים שמבצעים את התוכניות האלה כדי להתחזק בנוסף לענף שלהם למשל שחקני פוטבול, והם עדיין מתאוששים מאימון לאימון

אחת הטעיות הגדולות ביותר