|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-09, 13:46
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
אין
ניתן להוסיף מתח אני עושה מתח רגיל עם משקל ב ac ומתח באחיזה הפוכה באימון b אבל למשל אתמול באימון c כבר לא היה לי כח למתח סה"כ זה תרגיל עזר אז ניתן לוותר עליו לגבי הבנט אובר זה פאוור קלין בתוכנית המקורית של ביל סטאר ביל סטאר מגדיר את 3 התרגילים הכי חשובים: סקווט,בנצ' ופאוור קלין - ובתוכנית שלו מבצעים את זה באמת פעמיים בשבוע, והאימון B הוא לשאר התרגילים (דדליפט,פרס) a סקווט בנצ' פאוורקלין (אני מוסיף פה מתח) b פרונט סקווט (במקור זה סקווט קל 80% בערך) פרס דדליפט מתח באחיזה הפוכה c סקווט בנצ' פאוורקלין מתח עם משקל ניתן להוסיף פה תרגיל אחד ליד קדמית (בלאו הכי לא יהיה לך כח בשלבים מתקדמים של התוכנית) אני מוסיף 10-15 ד' אירובי בטן תרגיל אחד פעמיים בשבוע ותאומים פעם בשבוע ככל שאתה עולה במשקלים כבר אין כח לתרגילי עזר |
|
|
תצוגה בשכבות