? P/rr/s

[arbel2]

פורסם במקור על ידי terminater135

זה נכון שהתדירות יורדת אבל הנפח עולה הרבה יותר ממה שהתדירות יורדת ולכן זה שווה את זה.
אף אחד לא אמר לעשות 4 תרגילים ב rm 90%, זה למה לא מתחילים ב abcdef אלה ב fbw, ומשם עולים בהדרגה ל abc, ab וכו'.

קראתי את הפרק programming בספר ss, אבל אני פשוט לא מסכים עם מה שכתוב שם.

אני אגיב לחלק המודגש בעזרת משהו ברשמתי בפוסט אחר

אבל למתאמן מתחיל/טבעי זה לא יועיל כי אימון בטווחי חזרות האלו מוביל לדילול גליקוגן מה שדורש מהגוף לבצע שתי פעולות במהלך תהליך ההתאוששות :גם חידוש מאגרי גליקוגן וגם סינטוז חלבון למטרת בניית שריר ,הבעיה מתחילה בזה שבצורה טבעית הגוף שלנו לא טוב בלעשות שני דברים במקביל כי המטרה של הגוף זה לחסוך באנרגיה ,אז מה שיקרה אצל רוב המתאמנים הטבעיים זה שהגוף קודם כל יחדש מאגרי אנרגיה (גליקוגן) ורק אחר כך בעזרת האנרגיה הפנויה המועטה שנשארה לו ,ידאג לסנטוז חלבון ושיקום המיקרוטראומה שנוצרה בשריר ,כלומר היפרטרופיה מינימלית אם בכלל...

נפח זאת לווא דווקא התשובה
התוכניות האידיאליות למפתחי גוף (dc ושלל השתלשלויות hit וכמובן p/rr/s כאשר העקרונות מיושמים בצורה נכונה ) יהיו נפח בינוני כאשר המתאמן מגיע לrm בסטים של עבודה ואפילו עובר אותו (דרך כל מיני טכניקות כגון rp ,או חזרות כפויות או אפילו דרופ סטים רחמנא לצלן)

[terminater135]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני אגיב לחלק המודגש בעזרת משהו ברשמתי בפוסט אחר


נפח זאת לווא דווקא התשובה
התוכניות האידיאליות למפתחי גוף (dc ושלל השתלשלויות hit וכמובן p/rr/s כאשר העקרונות מיושמים בצורה נכונה ) יהיו נפח בינוני כאשר המתאמן מגיע לrm בסטים של עבודה ואפילו עובר אותו (דרך כל מיני טכניקות כגון rp ,או חזרות כפויות או אפילו דרופ סטים רחמנא לצלן)

כשאמרתי שבפיצולים גבוהים יותר הנפח עולה התכוותי שהוא עולה יחסית לפיצול הקודם,
זאת אומרת נגיד 3-4 סטים לשריר גדול ו 2 סטים לשריר קטן ב fbw זה נפח בינוני, אבל בשביל תוכנית ab זה נפח קטן, ולכן כדי לשמור על נפח בינוני המתאמן צריך להעלות את כמות הסטים לכל קבוצת שריר.

מה שאני מנסה לומר זה שאני לא תומך בלעלות את הנפח בלי סיבה, פשוט ניסיתי להסביר לmoo את ההיגיון שמאחורי תוכניות מפוצלות.