? P/rr/s

terminater135 · 07-09-09, 09:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ריפטו לא אמר את זה. תבדוק את עצמך.

בהקשר של תכנון אימונים, אז כן, זה המשמעות של גנטיקה.

תסתכל פה בדיון, אתה שאלת מה זה עצימות.

אני בטוח שראיתי ציטוט של ריפטו אומר את זה אבל לא משנה.

יש לגנטיקה עוד הרבה משמעויות, לא רק זה.

שאלתי מה זה עצימות לפני יחסית הרבה זמן באשכול הזה אז לא הבנתי שלזה התכוונת (וכבר קיבלתי על זה תשובה).

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

התכנית שאתה מציע היא גרועה מכל הבחינות, פחות או יותר. וזה לא נפח נמוך מאוד, אני לא חושב שאתה יודע מה זה נפח ואת התפקיד שלו בתכנית אימונים. 15 סטים של פרפר זה לא נפח

על איזו תוכנית אתה מדבר עכשיו?
ומי אמר 15 סטים של פרפר תפסיק להקצין כבר כל דבר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אני נגד תכניות נחותות מתכניות אחרות יותר טובות, לא מווסתות לאורך תקופה, שהן לא יעילות לפיתוח כוח ומאסה כמו תכניות אחרות יותר טובות. פיצולים זה דרך רעה להתאמן. להוסיף משקל פעם בשלוש שבועות כשאתה יכול להוסיף פעם בשבוע זה דרך רעה להתאמן.

כל מה שאמרת בפוסט הזה זה שטויות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אתה לא קולט ?
ב prrs ההתקדמות היא רק כל 3 שבועות, כי רק פעם ב 3 שבועות אתה מרים כבד !
בss כל אימון אתה מרים כבד
אתה מתקדם פעמיים בשבוע בממוצע ובסקווט 3 פעמים בשבוע ...

אז מה עדיף ?

בוא נפשט לך את זה, יש לך רכב ואתה צריך להגיע מת"א לחיפה מה עדיף ?
לסוע פעם ב3 שבועות רבע שעה
או לסוע 3 פעמים בשבוע רבע שעה

מתי תגיע קודם לחיפה ???

אני נאלץ להסביר פה כמו למפגרים ממש...

אבל אף אחד לא אמר שההתקדמות היא כל שלושה שבועות.
תבינו כבר אפשר לעלות במשקלי עבודה גם בין שבוע כוח לשבוע חזרות או שבוע שוק.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

תבין שלהוסיף 2 חזרות לשיא שלך זה משהו שקורה ב5*5 על בסיס שבועי (אימון אחד אתה מוסיף 2.5 קילו ואימון הבא אתה מוסיף לזה 2 חזרות)
וזה פשוט קורה פחות בתכנית הזו ולכן היא פחות טובה.
מעבר לזה שבכלליות 10-12 חזרות זה טווח די חלש לפיתוח כוח ומאסה בהשוואה ל1-4 או ל4-8. יש יותר מעורבות של היפרטרופיה סרקופלזמית אמנם אבל זה סה"כ זה ייתן לך יחסית מעט בשביל מה שטווח בסיסי אמור לתת לך, כך או כך רוב הגדילה טמונה בהיפרטרופיה המיופיברלית, בערך 80%.

גיוון לשם הגיוון אולי נחמד בשבילך פסיכולוגית אבל אין לו משמעות פיזיולוגית בכל מה שקשור לסדר תרגילים וכו'. מבחינת טווח חזרות, יש משמעות לבחירה מושכלת שלהם לפי התכנית הרמה והמצב - מה שקורה בפריודיזציה (ליניארית או משולבת), מה שאתה עושה זה שווה ערך לירייה באפילה.

טווח חזרות של 10-12 זה לא טווח כזה חלש וחלאס כבר על כל אחד עובדים דברים שונים.
גיוון זה מאוד חשוב בשביל הגוף ולא רק מבחינה פסיכולוגית, וכל הקטע של עלייה לינארית זו לא הדרך היחידה או הכי טובה להתאמן תבין את זה כבר.

Fatboy · 07-09-09, 09:53

אני מכיר אנשים (בעיקר חלשים גנטית) שלא גדלו קילו על טווח חזרות 1-5 בסקוואט ודדליפט, והתחילו לטוס בהתקדמות כשעברו לטווח חזרות של 20 ואפילו 30.

מצד שני אפשר להסתכל על החברה בwsbb שעובדים לרוב בטווחי חזרות של 1-3 ורובם 100+ ק"ג,
הם אולי שמנים אבל מאסת השריר שלהם לא נופלת ממפתח גוף ברמה ארצית.

אני לא בא להתווכח על המדע מאחורי זה, אלה פשוט עובדות
וזה רק אומר שבכל מה שקשור בפיתוח גוף אי אפשר לקבוע דברים חד משמעית לכולם.

arbel2 · 07-09-09, 09:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני מכיר אנשים (בעיקר חלשים גנטית) שלא גדלו קילו על טווח חזרות 1-5 בסקוואט ודדליפט, והתחילו לטוס בהתקדמות כשעברו לטווח חזרות של 20 ואפילו 30.

מצד שני אפשר להסתכל על החברה בwsbb שעובדים לרוב בטווחי חזרות של 1-3 ורובם 100+ ק"ג,
הם אולי שמנים אבל מאסת השריר שלהם לא נופלת ממפתח גוף ברמה ארצית.

אני לא בא להתווכח על המדע מאחורי זה, אלה פשוט עובדות
וזה רק אומר שבכל מה שקשור בפיתוח גוף אי אפשר לקבוע דברים חד משמעית לכולם.

הבעיה היא שיש פה פוריטנים שלא מסוגלים להניח את הספר ולהתמודד עם המציאות.

moo · 07-09-09, 13:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הבעיה היא שיש פה פוריטנים שלא מסוגלים להניח את הספר ולהתמודד עם המציאות.

רוב הזמן אני מתחת למוט...

terminater135 · 07-09-09, 14:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אגב, אנשים פה בכלל לא מבינים מה זה לשלב עבודה אמיתית בטווח חזרות גבוה. למשל, מי פה חושב שהוא יכול לעשות widowmaker?

אתה יכול להסביר בבקשה איך קשור widowmaker לנושא?
וכן אני יודע מזה widowmaker, ולא אני לא חושב שאני יכול לעשות widowmaker.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי artikerah

אחוז קטן מהאנשים בפורום יודעים לבצע סקוואט

על פי מה בדיוק אתה אומר את זה?

07-09-09, 09:53	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אני מכיר אנשים (בעיקר חלשים גנטית) שלא גדלו קילו על טווח חזרות 1-5 בסקוואט ודדליפט, והתחילו לטוס בהתקדמות כשעברו לטווח חזרות של 20 ואפילו 30. מצד שני אפשר להסתכל על החברה בwsbb שעובדים לרוב בטווחי חזרות של 1-3 ורובם 100+ ק"ג, הם אולי שמנים אבל מאסת השריר שלהם לא נופלת ממפתח גוף ברמה ארצית. אני לא בא להתווכח על המדע מאחורי זה, אלה פשוט עובדות וזה רק אומר שבכל מה שקשור בפיתוח גוף אי אפשר לקבוע דברים חד משמעית לכולם. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U