|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-09-09, 22:55
|
#61 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
05-09-09, 23:16
|
#62 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-09-09, 23:16
|
#63 | |
|
Banned
|
ציטוט:
במקרה ומשתמשים בה כל הזמן אז השרירים המייצבים, מתחלשים |
|
|
|
|
|
05-09-09, 23:39
|
#64 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-09-09, 23:51
|
#65 | ||
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
ציטוט:
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק. בקיצור יצאת 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
||
|
|
|
|
06-09-09, 00:39
|
#66 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 00:55
|
#67 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה כמו שתעשה סקווט עם מוט ריק חגורה לא תעזור לך ה - % שהחגורה תוסיף לך במשקל כזה הוא קטן אבל אני בחור חלש אני משתמש בחגורה במשקלים נמוכים וגם נזקק לעבוד בטכניקה נכונה כי להצליח להרים משקלים... |
|
|
|
|
|
06-09-09, 00:57
|
#68 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עדיין ניתן להרים ללא חגורה כיוון שהיא משמשת בעיקר ליצור לחץ תוך בטני על מנת להפיק עוד כח |
|
|
|
|
|
06-09-09, 00:58
|
#69 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה בא כל אימון ומרים משקל אקראי/המשקל הכי כבד שאתה יכול להרים לא תתקדם אתה צריך לבנות תוכנית מ 80-90% מהיכולת שלך ומשם להתקדם ליניארית או בבלוקים הטכניקה תסייע לך להרים יותר בסופו של דבר |
|
|
|
|
|
06-09-09, 15:31
|
#70 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
כמה שטויות............................................ .............................. |
|
|
|
|
|
06-09-09, 16:08
|
#71 | ||
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
אני אישית משתמש בפטישים כבדים ובכפיפת מרפק במוט ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-09-09, 16:45
|
#72 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והמטרה שלך לעלות משקלי עבודה אתה בונה תוכנית שאתה מציב בשבוע 4 את הRM5 שלך, 130 ק"ג ומתחיל שבוע 1 - 100 שבוע 2 - 110 שבוע 3 - 120 שבוע 4 - 130 ואז שובר שיאים שבוע 5 - 135 שבוע 6 - 140 שבוע 7 - 145 (למשל פה ממש קשה לך אז מוריד התקדמות) שבוע 7 - 147.5 שבוע 8 - 150 (כשלון ב 150 למשך 3 אימונים - מבצע ריסט) שבע 9 - 140 שבוע 10 - 145 שבוע 11 - 147.5 שבוע 12 - 150 שבוע 13 - 152.5 וכך הלאה ככה בונים תוכנית אימונים (כמובן שעושים את זה לכל תרגיל למשל יש לך את 5X5 מקדאו שבוניה ככה) אופציה שניה היא לעבוד חודש 5X5 שבוע 3 שיאים שבוע 4 לשבור שאים שבוע 5 מעבר ל 3X3 שבוע 6-9 עליה של 5% כל שבוע 3X3 וככה בנויה התוכנית 5X5 גלן פנדלי |
|
|
|
|
|
07-09-09, 00:00
|
#73 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
moo אני שמח לראות שניסית לעזור פה לאנשים ולא נגררת לוויכוחים המיותרים, כל הכבוד
אני מסכים עם רוב מה שאמרת פה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
07-09-09, 14:04
|
#74 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה |
|
|
|
|
|
07-09-09, 18:40
|
#75 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חשבתי אני פשוט אמור להפעיל אותם
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
נערך לאחרונה על ידי bored2death, 07-09-09 בשעה 18:49. |
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:06
|
#76 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מה הקשר פריצת דיסק לפטישים בעמידה? חגורת אימונים עוזרת להרים יותר משקל, לא לימנוע פציעות. |
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:08
|
#77 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:16
|
#78 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
החגורה לא נועדה למנוע צ'יטים. |
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:18
|
#79 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לדעת במה עוזרת החגורה?
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:43
|
#80 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
