|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-08-09, 09:19
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
http://www.criticalbench.com/images/...quat-tech1.jpg חוץ מזה לפעמים אם אני נתקע בסקוואט כבד אני יכות בטעות להתנדנד וליפול קדימה ואחורה וזה לפעמים קורה לי כשאני עובד עם משקלים כבדים (עוד לא קרה לי שנפלתי אבל קרה שהחזרתי את המוט עקום בסוף סט כבד כי עבדתי בלי ספוטר וכל המשקל נפל לצד אחד). |
|
|
|
|
15-08-09, 12:45
|
#2 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:29
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:30
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:35
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
אני עובד בכפיפת מרפקים עם מוט w עם משקל של 2 פלטות של 10 ואחת של 1.25 בכל צד של המוט וזה משקל יחסית גדול בשבילי ובד"כ אני מסיים 5 חזרות לבד ובשישית אני צריך פוש קטן כדי לגמור עוד חזרה. למה להפסיד חזרה סתם ככה אם הספוטר יכול לעזור לך למצות את עצמך יותר? תבין איזה שטויות אתה מדבר, אני בטוח שלא עברת במשקל עבודה שלך את ה-10 קילו בכל צד אז נראה לך לא הגיוני לעשות תרגיל כזה עם ספוטר. |
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:37
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:38
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר שני לא צריך לעבוד לטווח חזרות כזה נמוך בתרגיל הזה ובטח שלא להגיע לכשל בתרגיל כזה משום שזה לא יועיל לך לכלום. |
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
מישהו פה יכול לתת הסבר נורמלי להבדל בין עבודה ללפני כשל לעבודה עד כשל?
|
|
|
|
|
15-08-09, 15:00
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפני כשל - שאתה מסיים את כל החזרות שהצבת לעצמך אבל לא תוכל לבצע עוד חזרה נוספת - הצבת לעצמך 6 חזרות, אתה מבצע 6 ולא יכול את ה 7. |
|
|
|
|
|
15-08-09, 15:21
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
משנה המספר חזרה בשביל לקרוא זה להגיע לכשל או לפני כשל ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-09, 15:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפני כשל הכוונה שמיצית את עצמך ואתה לא יכול להרים יותר (אם זה חזרות או תוספת משקל) ואתה עומד ביעד שהצבת לעצמך כשל - זה כשל, שלא הצלחת משקל x למה שהצבת לעצמך מבחינת חזרות y-1 למשל |
|
|
|
|
|
15-08-09, 15:25
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-09, 16:05
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם הצבת 6 והצלחת 6 וניסית את ה 7 ולא הצלחת אז: אם אתה רוצה לעבוד לפני כשל - עשית בסדר אם אתה רוצה לעבוד לכשל - לא עשית בסדר כיוון שיכלת להרים משקל כבד יותר ואז איתו לעשות 5 חזרות ולהכשל ב 6 |
|
|
|
|
|
15-08-09, 16:07
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
 יכולתי להרים כבד יותר ...  בגלל זה אתה מתייחס לחזרות ולמשקל סבבה תודה..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-09, 17:04
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 14:59
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
שוגרזאזא צודק במיליטרי לא צריך ספוטר
בבנץ' חשוב שמישהו יוציא לך את המוט כדי לשמור על שכמות צמודות לספסל, אחרת אתה מוציא אותם חשוב שהספוטר בבנץ' ידע את הטכניקה הנכונה ללחיצה, מיקום רגליים, קימור של הגב ומיקום השכמות כדי שהוא ידע איך להוציא לך את המוט מבלי לדפוק לך את המצב מוצא בלחיצה סקווט גם אפשרי להשתמש בספוטר במשקלים גבוהים סה"כ חוץ מזה צריך ספוטר שידע לעודד אותך, לצעוק עליך ולגרום לך פסיכולוגית לסיים את הסט... |
|
|
|
|
15-08-09, 17:03
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
בנוגע לבנץ' יש כל מיני טכניקות בבנץ'. יש כאלה שמקשתים את הגב, יש כאלה שלא. מיקום הרגליים גם כן יכול להשתנות. חלק יעדיפו להצמיד את הרגליים לרצפה כדי שהרגליים ישמשו כמייצב ויש כאלה שיעדיפו לעבוד נקי ופשוט יישרו את הרגליים. בקיצור אין הרבה חוקים בבנץ' העיקר שהמתאמן יעשה תנועה מלאה והספוטר ידע להסביר מה לא נכון בטכניקה ולעזור אם קשה. בנוגע לסקוואט נכון סקוואט של 60 קילו לא עושים עם ספוטר וגם את הסקוואט שלי של ה-100 קילו אני עושה בלי ספוטר ואני לוקח ספוטר רק אם אני מנסה לשבור שיא. |
|
|
|
|
|
15-08-09, 19:36
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 עוד לינק טוב http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c |
|
|
|
|
|
15-08-09, 19:38
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
