תרגילים מורכבים ב ab ומנוחה

[Rosenrot]

פורסם במקור על ידי eyeseen

אתם מדברים על זאת ?


Monday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

wednesday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

friday
deadlift or rack deadlift 2 x 5
leg press 2 x 10
chin or lat pull-down 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

rotation every month-2 months

monday
incline bench press or incline dumbbell press 3 x 5, or 3 x 3
dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
tricep pushdowns 3 x 10
ab work 3 x 10 monday

wednesday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

friday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

תכנית ללא שום היגיון

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי rosenrot

תכנית ללא שום היגיון

תגיד את זה לחצי פורום שהגיעו לסקוואט 140+ על התכנית הזאת
ראיתי שם גם כמה שכבר היה להם 200+ שהשתפרו מהתכנית!

חוץ מזה שזאת תכנית הגיונית לגמרי, תגיד לי מה לא נראה לך הגיוני אני יסביר לך

[Rosenrot]

פורסם במקור על ידי fatboy

תגיד את זה לחצי פורום שהגיעו לסקוואט 140+ על התכנית הזאת
ראיתי שם גם כמה שכבר היה להם 200+ שהשתפרו מהתכנית!

חוץ מזה שזאת תכנית הגיונית לגמרי, תגיד לי מה לא נראה לך הגיוני אני יסביר לך

שאתה עושה תרגילים בסיסיים כמו סקוואט ובנצ' פעם בשבוע.
כשבתכניות אחרות אתה עושה בתדירות גבוהה יותר ומתקדם יותר מהר.

[R&R]

פורסם במקור על ידי fatboy

חוץ מזה שזאת תכנית הגיונית לגמרי, תגיד לי מה לא נראה לך הגיוני אני יסביר לך

אתה יכול להסביר את ההגיון בשיטה?

זה כאילו 4 אימונים שחוזרים על עצמם שכל שבוע 3 אימונים ?

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי r&r

אתה יכול להסביר את ההגיון בשיטה?

זה כאילו 4 אימונים שחוזרים על עצמם שכל שבוע 3 אימונים ?

בדיוק

ההיגיון שהיא בניגוד לss מתאימה ליכולת התאוששות של המתאמן הממוצע, זה פשוט שילוב טוב של נפח/תדירות ואין את הכאב ראש של ויסות אינטנסיביות כל השבוע

אני הייתי על כמה תכניות מסוגים שונים, ואני גם עד שמהתכנית הזאת קיבלתי את השיפור הכי טוב שראיתי מכל תכנית אחרת.

זה פשוט וזה עובד.

[R&R]

פורסם במקור על ידי fatboy

בדיוק

ההיגיון שהיא בניגוד לss מתאימה ליכולת התאוששות של המתאמן הממוצע, זה פשוט שילוב טוב של נפח/תדירות ואין את הכאב ראש של ויסות אינטנסיביות כל השבוע

אני הייתי על כמה תכניות מסוגים שונים, ואני גם עד שמהתכנית הזאת קיבלתי את השיפור הכי טוב שראיתי מכל תכנית אחרת.

זה פשוט וזה עובד.

נשמע מעניין.
ואיך הולך כל העניין של העלייה במשקלים בסטים? יש איזושהי סדר מסויים? פרמידה? העדפה אישית?

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי r&r

נשמע מעניין.
ואיך הולך כל העניין של העלייה במשקלים בסטים? יש איזושהי סדר מסויים? פרמידה? העדפה אישית?

המשקל צריך להיות זהה בכל הסטים אלא אם כן כתוב אחרת
אתה מעלה משקל בסט אחד כל שבוע, מתחילים בדרך כלל יכולים לעלות יותר

[R&R]

פורסם במקור על ידי fatboy

המשקל צריך להיות זהה בכל הסטים אלא אם כן כתוב אחרת
אתה מעלה משקל בסט אחד כל שבוע, מתחילים בדרך כלל יכולים לעלות יותר

מה זאת אומרת בסט אחד? רק ב1 מעלה משקל?
אם המשקל זהה בכל הסטים והצלחתי בכל הסטים לעשות את אותו מספר חזרות,משמע: שלא עבדתי מספיק חזק בסטים הראשונים.
כמה זמני מנוחה?