תרגילים מורכבים ב ab ומנוחה
 

לשרירים יש מספיק מנוחה אם אני עושה תרגילים מורכבים בתוכנית ab??
abxabxx

אני מרגיש שגם שרירים שצריכים להיות במנוחה של יום לא מקבלים אותה ושוב עובדים ,כשאני עובד על תרגילים מורכבים לא במכונות(??)
זה תקין ? שלא יגרמו סתם פציעות ונזק מיותר. - חודש וחצי במכון כושר

אני גם חושב שזה בעייתי
אני עשיתי a מנוחה b מנוחה
ועבדתי בעצימות גבוהה

לא חושב שיש סיכון לפציעות, אבל אני חושב שזה יפגע בתוצאות אם תצמיד a לb, תפריד ביניהם עם יום מנוחה ותעלה עצימות

הבעיה בהפרדה הזאת שזה חייב לצאת אז בראשון שלישי חמישי שבת ושוב axbxaxb
ככה שיש בין שבת לראשון ab (שזה דווקא היום שאני מעדיף שיהיה מנוחה לגוף.)
מה שאומר שחובה להצמיד לפחות פעם אחת ab באמצע השבוע הבעיה לפחות בשביל מתחיל שזה גומר את הגוף כי אני מתחיל לעלות משקלים ואין מספיק מנוחה לפחות עם התרגילים המורכבים..

יש פתרונות או שזה בסדר ולהמשיך? חזרתי היום כל הגוף שלי תפוס בעיקר החזה שעבדתי בכלל על הגב, והרגשתי גם את החזה באימון שאתמול עבדתי עליו.

תודה!!

אפשר לשחק עם העצימות.

זאת שאלה כללית מדי

אני יכול להגיד לי שרוב האנשים היו מקבלים תוצאות הרבה יותר טובות מab אם הם היו עובדים 3 פעמים בשבוע במקום 4, עם עצימות תואמת

עם כבר לעבוד 3פעמים בשבוע.

אז למה לעשות axbxa?

עם אפשר לעבוד על כל הגוף ולעשות full body fbw...

הבעיה בfbw
 

הבעיה ב fbw לפחות מבחינתי היא שבתור מתחיל שממש קשה לטפס בה במשקלים.. ולעבוד על כל השרירים ביום אחד זה לא אפשרי מבחינת זמן אימון מה שאומר ממש קצת סטים על כל שריר ולוותר על מספר שרירים באימון כדי לא לגמור את עצמך..
עדיף כבר לעשות ss .. תוכנית שאני לא רוצה לעשות ממש עכשיו.

אז ב ab צריך לשחק במשקלים לשים ab מסויים עם משקלים גבוהים וab עם נמוכים יותר??
תודה

מה ???? למה אתה חייב לסדר את זה על השבוע??? :confused:
פשוט תתאמן יום A יום חופש יום B יום חופש :confused:

בגלל שאסור לעשות סקאווט 3 פעמים בשבוע, אחרת הגוף שלך יתחיל להתפרק.

:):):):) לדעתי אתה קצת מגזים..
ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט..

זה היה בציניות, כמחווה לליצנות של פטבוי.

יש הצעות מה לעשות? כי לעשות ab . שלוש פעמים בשבוע זה לא אפקטיבי לפי מה שרשום (ובטח עוד לפי התוכנית שלי)...

זאת התוכנית שלי בינתיים:
ab
a:
רגליים: סקוואט: 3x6-8
לחיצת רגליים 2x8-10
פשיטת ברכיים 2x10
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10
פלייס 2x10
יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10

b:
גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8
חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10
מתח 3 סטים מקסימום
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
בטן: 3x15 שתי תרגילים

תעשה ab
4פעמים בשבוע...

עם תלא יכול להתאמן 4פעמים בשבוע.
במקרה שלך הייתי הולך על fbw/ss ..

שוב.. אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע זה לא קשור בזמן .. זה כן קשור בזמן מנוחה של השרירים בתרגילים מורכבים שלא מקבלים את היום מנוחה.. ו fbw יותר גומר אותי וגורם לי לעשות יותר סטים ממה שאני צריך באימון ועובד על כל קבוצות השרירים.. והמשקלים לא עולים משמעותית

אתה כל כך מודאג מההתנגשות הזאת שתפריע לך, כשבעצם רוב הסיכויים שהתוכנית שלך לא אידיאלית בשבילך.

קח תוכנית מוכנה. ss/5*5/hst/bulking routine/tm/wsbb

או אפילו את התוכנית של איירון אדיקטס שפטבוי חופר עליה :wiggle:

"אפילו"
זה צריך להיות ראשון ברשימה לא אחרון :mad:

בולקינג רוטין:8::8::8:

לא לא לא רשמתי שאני לא רוצה לפחות כרגע תסוג אימון הזה.. טכני יותר מדי בשבילי ועוד בשביל מתחיל.. רוצה להכיר עוד את השרירים ואת הגוף שלי ולא אצליח עם התרגילים האלה בלבד לדעתי.

אני ממש רוצה לדעת מה כל אלה שעושים תוכנית ab וגם abc שעל אותו עיקרון עושים בין האימונים.. איך הם לא מביאים על עצמם עומס יתר? אני מניח שלא כולם עושים ss ו 5x5- שזה למתקדמים בכלל.

תחליט כבר מה הדעה שלך, פעם אחת הבולקינג רוטין לא עובדת טוב ופעם אחרת אתה ממליץ עליה?

למה לסבך אותו?
בוא נגיד ככה
תחליט מה יותר קל לך ביום אחרי יום a ראשון או b ראשון, תחליף את התרגיל הכי בעייתי, ויהיה בסדר