|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-07-09, 18:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תשמע זה לא שהייתי סופר פשוט עשיתי את הצריכת הקלוריות לפי המחשבון של ה bmr.
אחרי זה סתם השתמשתי במחשבון וישבתי חשיבתי מה אני אוכל בדרך כל יום וזה מה שיצא. שניתי את התפריט קצת אשמח לדעות: 2400 קלוריות 178 גר' חלבון. חלוקה של: 55% פחמימות 35% חלבון 10% שומנים. בוקר קוטג' חצי אחוז שומן גביע 3 פרוסות לחם חיטה מלאה מלפפון ארוחת ביניים 1 חזה עוף 100גרם 3 פרוסות לחם חיטה שתיי כפיות חומוס 20 גר' תפוח ארוחת ביניים 2 כוס אורז חזה עוף 100 גרם מוקפץ עם שתיי כפיות שמן זית ופלפל אדום עגבניה מלפפון בצל יבש ארוחת ביניים 3 2 ביצים קשות שליש קופסה גבינה לבנה 2 פרוסות לחם חיטה מלאה מלפפון וכמה עלי חסה ארוחה לפני השינה כוס וחצי דגני פייבר 2 כוסות חלב 1 אחוז שומן מה דעתכם על השינויים שביצעתי אשמח להערות. שאלה ביום של אימון בגלל שאני לוקח סוכר ענבים + אבקת חלבון סקופ אחד מה לעשות להוריד את הארוחה האחרונה ? או פשוט לקחת יחד עם התפריט ? האם בכלל שווה להשקיע כסף על תוספים כמו: מולטי ויטמין אומגה 3 ? |
|
|
תצוגה עם הדגמה
