|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-07-09, 14:48
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
אחרי האימון אתה צריך פחמימה פשוט עם אינגד גליקמי גבוה... למשל סוכר ענבים....0.8 גרם פחמימה לכל קילו משקל.... לגבי חלבון אחרי אימון הדעות פה מאוד חלוקות... אבל אם יש לך אבקת חלבון אז תקח סקופ
160 גרם חלבון זה טוב בשבילך..לגבי הקלוריות עדיף להעלות לאט לאט...
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
31-07-09, 18:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תשמע זה לא שהייתי סופר פשוט עשיתי את הצריכת הקלוריות לפי המחשבון של ה bmr.
אחרי זה סתם השתמשתי במחשבון וישבתי חשיבתי מה אני אוכל בדרך כל יום וזה מה שיצא. שניתי את התפריט קצת אשמח לדעות: 2400 קלוריות 178 גר' חלבון. חלוקה של: 55% פחמימות 35% חלבון 10% שומנים. בוקר קוטג' חצי אחוז שומן גביע 3 פרוסות לחם חיטה מלאה מלפפון ארוחת ביניים 1 חזה עוף 100גרם 3 פרוסות לחם חיטה שתיי כפיות חומוס 20 גר' תפוח ארוחת ביניים 2 כוס אורז חזה עוף 100 גרם מוקפץ עם שתיי כפיות שמן זית ופלפל אדום עגבניה מלפפון בצל יבש ארוחת ביניים 3 2 ביצים קשות שליש קופסה גבינה לבנה 2 פרוסות לחם חיטה מלאה מלפפון וכמה עלי חסה ארוחה לפני השינה כוס וחצי דגני פייבר 2 כוסות חלב 1 אחוז שומן מה דעתכם על השינויים שביצעתי אשמח להערות. שאלה ביום של אימון בגלל שאני לוקח סוכר ענבים + אבקת חלבון סקופ אחד מה לעשות להוריד את הארוחה האחרונה ? או פשוט לקחת יחד עם התפריט ? האם בכלל שווה להשקיע כסף על תוספים כמו: מולטי ויטמין אומגה 3 ? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
