|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-07-09, 19:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לדו ראשי יש רק סוג אחד של תרגילים שהוא כפיפת המרפק. כל התרגילים לדו ראשי בנויים על אותו עיקרון ככה שזה לא משנה איך תעשה זה רק יכול לשנות את הפרופורציה בין הגירוי לברכיודליס, לבייספס ולאמה (במידה והאחיזה היא בסופינציה או באחיזה אחרת). תעשה את התרגיל שאתה אוהב לעשות, זה לא משנה, רק מומלץ לעבוד עם משקולות במקרה שיש פיגור באחת הידיים.
|
|
|
|
27-07-09, 19:40
|
#2 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
כשאתה משחק עם נקודת היחס של היד והגוף אתה בעצם משנה את אורך מתח השריר של אחד הראשים בביספס [זאת ההודעה השניה בחמשת הדקות האחרונותשאני מסביר על אורך מתח] זאת אומרת שנניח בפריצ'ר כשהיד רחוקה מהגוף קדימה אחד הראשים בביספס מקבל יותר גירוי וכשהיד נמצאת מאחורי הגוף [שכיבה בשיפוע חיובי כשהידיים רפויות למשל] מקבל הראש האחר יותר גירוי אם היינו צריכים להחליט על תרגיל בסיסי ליד קידמית היינו בוחרים בתרגיל שהמצב יהיה "שווה" ביניהם ולכן נבחר בכפיפה בעמידה או בישיבה זקופה במוט או דאמבלים כשהידיים פשוט מונחות לצידי הגוף כך אנחנו לא נותנים דגש על שום דבר על פני האחר ועכשיו סתם כדי לתקן אותך מקס [כי אתה בחור שאוהב ללמוד] תרגילים לדו ראשי הם אכן כל דבר בכפיפת מרפקים-אבל דגש קטן-כפיפת מרפקים בסופינציה[כף יד כלפי מעלה] כשנשנה את מנח כף היד [מיד פוזישן-פרונציה] אז ניתן יותר דגש לברכיאליס[שריר עמוק שנמצא מתחת לבייספס משני צידי היד] וברכיורדיאליס[האמה] אם צריך תרגיל אחד ליד קידמית נבחר תרגיל שמשתמש בסופינציה עם עדיפות לדגש שנתתי בפסקה הקודמת
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-07-09, 19:46
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
אז אתה אומר שכפיפה בפרונציה גם מגרה יותר את הברכיאליס בנוסף לאמה? אם ככה אז בתוכנית ab שבה נותנים יותר סטים ליד הקדמית אפשר גם לשלב תרגיל אחד בפרונציה/מיד פוזישן. אז אתה בעצם אומר שתרגילים בפריצ'ר אלה תרגילים שבהם הראשים בבייספס לא עובדים בצורה שווה ומומלץ להוסיף אותם רק בתור גיוון בתוכניות ארוכות? |
|
|
|
|
|
27-07-09, 19:54
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בתכנית שבה אתה צריך יותר סטים ליד קידמית אתה כן תעשה בסופינציה בגלל שכל תרגיל גב אתה עושה בפרונציה או במיד פוזישן [בנט אובר-פרונ' מתח-פרונ' מסור-מיד'] אז אתה תעדיף לתת גירוי לבייספס פריצ'ר אכן קיים בישביל גיוון אבל בתכנית פול בודי אני אישית אעדיף 3 סטים של כפיפה בעמידה/ישיבה שהידיים מונחות לצידי הגוף הפריצ'ר וכל שינויי הזווית קימים בישביל תכנית עם יותר מ-3 סטים ליד קידמית אם אתה ממש רוצה לגוון את התרגילים אז סבבה אפשרי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-07-09, 19:57
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
תודה  |
|
|
|
|
|
27-07-09, 20:19
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
hypertrophy אל תהיה וינגייטר
כל סוג כפיפת מרפק = אותו חרא
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
27-07-09, 20:20
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אתה הרי יודע שלא.....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-07-09, 20:28
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-07-09, 00:56
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מיד פוזישן, האגוניסט הינו עדיין הבייספס, ואם נלך יותר רחוק זהו קו הפעולה הטוב ביותר לבייספס, שם גם הברכיאליס נמצא בזווית האופטימלית ביותר ולכן נרים יותר משקל תמיד במיד פוזישן מאשר במצבים אחרים. כאשר הידיים בפרונציה הברכיאליס יהיה אגוניסט וכאשר נהיה בסופינציה הבייספס. ברכוראדיאליס תמיד יהיה סינרגיסט לא משנה באיזה מצב עקב מסתו הקטנה והוא נמצא ביתרון מכני תמידי (דרך אגב הוא לא שריר האמה, שריר האמה נמצא בחלק ה2 של היד). כאשר אנשים רוצים להגדיל את ה"יד קידמית" נדרש לעבוד על הבייספס, ברכיאליס וגם על הקורקוברכיאליס. כמובן שמסת הבייספס באזור גדולה יותר מכל אלו שהוזכרו קודם לכן. נוסיף שבמילא האפקט של "יד גדולה" תהיה בשל עבודה על התלת ראשי (טרייספס) כי השריר מהווה כ-70% ממסת היד והוא גם שריר יותר גדול מהבייספס וכל החברים מסביב. |
|
|
|
|
|
28-07-09, 01:13
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
קודם כל-לא מסתכלים על אגוניסט בתור מי השריר הכי גדול בפעולה אלא אצל מי קו הפעולה נקי יותר וכך בסופינציה יהיה זה בייספס מיד פוזישן ברכיורידאליס ופרונציה יהיה זה הברכיאליס כיוון שבמצב זה הבייספס כביכול "מבוטל" בחלקו[בגלל הפרונציה-שכן אחד השרירים האחראים לסופינציה הוא הבייספס] וברכיורדיאליס לא נמצא בקו פעולה נקי ברכיורדיאליס מאסתו קטנה? ממש לא ובכל אופן כל עוד קו הפעולה שלו נקי יותר משאר השרירים הוא יהיה אגוניסט[וכשאמרתי שהוא השריר שנמצא על האמה הכוונה הייתי כדי שהחבר'ה ידעו על מי מהשרירים אני מתכוון-ולא כיניתי אותו "שריר האמה"] בנוסף הקורקו ברכיאליס הוא לא כופף מרפק אה וברכיאליס לא יתן הרבה מבחינת גודל שריר כי הוא שריר עמוק-וככל הידוע לי כרגע פוטנציאל ההיפרטרופיה שלו נמוך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
