|
שאלה| תרגיל לדו ראשי
שלום
מה התרגיל הכי טוב והכי אפקטיבי ולא מסובך לשריר הדו ראשי..(יד קידמית\בייסיפ)? למה כי כל הגוף שלי מתקדם ורק משום מה היד קידמית לא גדלה... זה מוזר מאוד... וכמה סטים לעשות וחזרות וכמה תרגילים לאותו שריר? אני בabc A- חזה יד אחורית B-גב יד קידמית C- רגליים וכתפיים |
לדו ראשי יש רק סוג אחד של תרגילים שהוא כפיפת המרפק. כל התרגילים לדו ראשי בנויים על אותו עיקרון ככה שזה לא משנה איך תעשה זה רק יכול לשנות את הפרופורציה בין הגירוי לברכיודליס, לבייספס ולאמה (במידה והאחיזה היא בסופינציה או באחיזה אחרת). תעשה את התרגיל שאתה אוהב לעשות, זה לא משנה, רק מומלץ לעבוד עם משקולות במקרה שיש פיגור באחת הידיים.
|
ציטוט:
כשאתה משחק עם נקודת היחס של היד והגוף אתה בעצם משנה את אורך מתח השריר של אחד הראשים בביספס [זאת ההודעה השניה בחמשת הדקות האחרונותשאני מסביר על אורך מתח] זאת אומרת שנניח בפריצ'ר כשהיד רחוקה מהגוף קדימה אחד הראשים בביספס מקבל יותר גירוי וכשהיד נמצאת מאחורי הגוף [שכיבה בשיפוע חיובי כשהידיים רפויות למשל] מקבל הראש האחר יותר גירוי אם היינו צריכים להחליט על תרגיל בסיסי ליד קידמית היינו בוחרים בתרגיל שהמצב יהיה "שווה" ביניהם ולכן נבחר בכפיפה בעמידה או בישיבה זקופה במוט או דאמבלים כשהידיים פשוט מונחות לצידי הגוף כך אנחנו לא נותנים דגש על שום דבר על פני האחר ועכשיו סתם כדי לתקן אותך מקס [כי אתה בחור שאוהב ללמוד] תרגילים לדו ראשי הם אכן כל דבר בכפיפת מרפקים-אבל דגש קטן-כפיפת מרפקים בסופינציה[כף יד כלפי מעלה] כשנשנה את מנח כף היד [מיד פוזישן-פרונציה] אז ניתן יותר דגש לברכיאליס[שריר עמוק שנמצא מתחת לבייספס משני צידי היד] וברכיורדיאליס[האמה] אם צריך תרגיל אחד ליד קידמית נבחר תרגיל שמשתמש בסופינציה עם עדיפות לדגש שנתתי בפסקה הקודמת |
ציטוט:
אז אתה אומר שכפיפה בפרונציה גם מגרה יותר את הברכיאליס בנוסף לאמה? אם ככה אז בתוכנית ab שבה נותנים יותר סטים ליד הקדמית אפשר גם לשלב תרגיל אחד בפרונציה/מיד פוזישן. אז אתה בעצם אומר שתרגילים בפריצ'ר אלה תרגילים שבהם הראשים בבייספס לא עובדים בצורה שווה ומומלץ להוסיף אותם רק בתור גיוון בתוכניות ארוכות? |
ציטוט:
בתכנית שבה אתה צריך יותר סטים ליד קידמית אתה כן תעשה בסופינציה בגלל שכל תרגיל גב אתה עושה בפרונציה או במיד פוזישן [בנט אובר-פרונ' מתח-פרונ' מסור-מיד'] אז אתה תעדיף לתת גירוי לבייספס פריצ'ר אכן קיים בישביל גיוון אבל בתכנית פול בודי אני אישית אעדיף 3 סטים של כפיפה בעמידה/ישיבה שהידיים מונחות לצידי הגוף הפריצ'ר וכל שינויי הזווית קימים בישביל תכנית עם יותר מ-3 סטים ליד קידמית אם אתה ממש רוצה לגוון את התרגילים אז סבבה אפשרי |
ציטוט:
תודה :) |
hypertrophy אל תהיה וינגייטר :)
כל סוג כפיפת מרפק = אותו חרא |
ציטוט:
אתה הרי יודע שלא..... |
ציטוט:
|
יש לhypertrophy ידע (וזכרון) מרשים, אני לא מפקפק בזה
מה שאני אומר זה שלא צריך לבלבל מתחילים עם עודף אינפורמציה, הרבה פעמים זה עושה יותר נזק מתועלת keep it basic! |
בלי שום קשר אם אתה עושה abc 3 פעמיים בשבוע עדיף לעשות גב + יד אחורית ו חזה +יד קדמית
מהסיבה שיש לך מנוחה של 48 בין שריר לשריר בכל מקרה (לעומת ab שצריך לבחור תרגילים בקפידה) |
ציטוט:
|
hypertrophy
איזה ראש עובד יותר בכפיפת מרפקים בשיפוע [ידיים מאחורי הגוף] |
תקרא שוב את ההודעה שלו, זה רשום במפורש.
|
רגע אז על מה פטישים עובדים?
ואני הייתי ממליץ על מוט w-קלאסי ואפקטיבי |
hypertrophy
מה שאתה אומר זה כשעובדים בפרונציה -מיד פוזישן אז הברכיאליס עובד יותר, אבל כשחושבים על זה לא רואים את הבריכאליס אז למה לעבוד עליו בעצם, או שהעבודה עליו היא רק בשביל הכוח לתרגילים החשובים יותר? (רב מפרקיים) או שאין קשר בכלל לשתי אלה. |
ציטוט:
מה רע בעוד ידע לדור הצעיר? אם אני ואה לא מתבלבלים אז למה שהם כן? |
ציטוט:
אין הרבה צורך לבודד את הברכיאליס [שמקבל דגש בפרונציה-יד הפוכה] למטרת בודיבילדינג בגלל זה אני לא ממליץ עליו למתאמנים במיוחד כי הוא עובד נורא חזק בכל תרגיל משיכה/חתירה |
עזבו שטויות , תתחילו לפמפמ בייספס כמה שיותר , הכי כייף!
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ