|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-09, 15:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הfbw שלי, מה דעתכם?
רגליים:
Squat 4X8 deadlift3X8 גב: Bent Over 3X8 Pull-ups 2x6 חזה: Bench press: 4x8 Positive incline bench press: 2x8 כתפיים: דחיקת כתפיים: 3-10 הנפה לצדדים: 2-8 יד אחורית: מקבילים 2-10 יד קידמית כפיפת מרפקים 2-10 אמות: פטישים 2-10
__________________
|
|
|
|
22-07-09, 15:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תוריד 3 סטים מהרגליים ו-2 מהחזה ו-1 מהגב ועדיף שתחליף את הפול אובר במתח רחב.
ותוריד את האמות. כל השאר נראה אחלה ותוסיף אותי למסן החדש: supraspinatus2@gmail.com |
|
|
|
|
22-07-09, 15:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
שאתה שם דדליפט בתוכנית שלך אתה צריך לקזז סטים מהרגליים ומהגב,ככה שאמור להיות לך 3-4 סטים לגב ו3-4 לא כולל התרגיל, וזה לא מדויק שפטישים עובד על האמות,וחוץ מי זה,האימון הזה יקח לך הרבה יותר משעה ורבע תאמין לי,בכל מקרה תוריד תבידוד לאמות וגם לא הייתי ממליץ להוסיף תבידוד ליד קדמית ואחורית |
|
|
|
|
|
22-07-09, 16:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-07-09, 16:06
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פרסמתי את האימון שלי בגלל שחבר שלי רצה לדעת עד כמה הוא טוב. ולא הבנתי, אני צריך להוריד מהסקוואט כמה סטים ומהגב כמה סטים? (מאיפה יש לי כבר להוריד אני לא מבין, בגב 5 סטים וברגליים 4 סטים לא כולל דדליפט) אני יוריד פטישים, הוספתי את זה היום כי האימון שלי היה קצר.. מה הכוונה להוסיף תבידוד ליד קידמית ואחורית?
__________________
|
|
|
|
|
|
22-07-09, 16:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
קודם כל אמרתילהוריד בידוד ולא להוסיף,אבל שמע,עם לוקח לך את האימון הזה שעה וחמש דקות אז לא חושב שאתה צריך להוריד אותו,אני אישית הייתי עושה fbw בלי בידוד לקטנים 4 גדול 2 קטן לא דדליפט והיה לוקח לי שעה כולל בטן,וזה לא שהייתי מדבר או נח הרבה,אבל כנראה זה אינדיוידואלי,בכל מקרה כמו שאמרתי,לרגליים הייתי בכלל ממליץ לך לעשות לג פרס,שבוע לג פרס +דדליפט,שבוע סקוואט+sldl/כפיפת ברכיים.
גב האימון שלך בסדר,אבל תתחיל ממתח,2 סטים מתח 2 סטים bent over /tbar row בהצלחה |
|
|
|
|
22-07-09, 16:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא נח הרבה (דקה וחצי בין הסקוואטים ו2 דקות בין הדדליפטים, השאר זה כדקה מנוחה) את הגב אני אקח לצומת ליבי, אני אתחיל ממתח.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-07-09, 16:31
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
סבבה אני ממליץ לך גם לעשות את מה שאמרתי לך עם שבוע דדליפט~לג רפס,סקוואט~sldl או כפיפת ברכיים
|
|
|
|
|
22-07-09, 16:35
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-07-09, 18:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אז אימון סקוואט אימון דדליפט..
לעשות סקוואט אחרי דדליפט זה לא הדבר הכי נוח שיש. תאמין לי |
|
|
|
|
23-07-09, 10:22
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה לי לעשות את כל הדברים האלה אחרי 7 סטים של סקוואט ודדליפט זה שחיטה אלא אם כן אתה עושה לפחות 5 מהסטים האלה ממש רחוק מכשל, שבמקרה כזה אתה סתם מבזבז זמן
לדעתי 2 סטים סקוואט ו1-2 דדליפט קרוב לכשל זה יותר שפוי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
23-07-09, 11:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה צודק אחרכך אני דיי עייף, במיוחד אחרי הסקוואטים שאני עושה. אני לא חייב לעשות דדליפט, זה עוד תרגיל כי האימון שלי ממש קצר, אם אני עושה את האימון בלי דדליפט האימון יקח לי 50 דקות.. :\ אז להוריד דדליפט?
__________________
|
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:26
|
#13 |
|
Banned
|
תוריד סטים ותעלה משקל
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:32
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ו70 קילו דיפ סקוואט.. ואני עוצר 2 חזרות לפני כשל (10=כשל בשניהם).
__________________
|
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:37
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
סקוואט 3x8 דדליפט 2x3-6 להוריד קצת עציימות בסקוואט, אימון הגב שלך יראה ככה 3x6 Bent over row תאמין לי שזה מספיק. |
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לי בעייה להוריד מהגב את המתח.. פשוט אין לי מושג מה שנה הבאה אני יעשה במבחן.. אני מוריד את המתח אבל אני לא מוריד חזרות בדדליפט (אבל את הסט כן)
__________________
|
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:43
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:49
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בתרגילים האלה אני נח דקה וחצי עד 2 דקות.
זה לא מספיק?
__________________
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:51
|
#19 |
|
Banned
|
לא,
ומה שlironsd הציע נשמע סבבה |
|
|
|
|
23-07-09, 12:36
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
