בעיה עם אימון הרגליים

[hanna666]

פורסם במקור על ידי big_hand

יש לי איזו בעיה באימון רגליים.
האימון רגליים שלי מבודד (רק רגליים).
אני נותן באימון הזה 20 סטים. (abcde)
אני מתחיל את האימון עם פול סקוואט (פירמידה) מסיים עם משקל 120 ק"ג.
אחרי זה אני עובר לדדליפט (גם פירמידה) מסיים עם משקל 120 ק"ג בטווח תנועה מלא.
הבעיה היא שאחרי הדדליפט אני פשוט לא יכול לתפקד... הדופק שלי עולה לשמיים. אני מרגיש עייפות כזאת כאילו אני עומד להרדם... אני מוצא את עצמי מתחיל ללכת בכל המכון בסיבובים.
ואז אני עושה פשיטת ברכיים במוכנה, אחרי זה כפיפת ברכיים במוכנה. ולא יכול להמשיך את האימון (מסיים עם 16 סטים).
אחרי הדדליפט גם מתחילות הבחילות...

פאק, מה אפשר לעשות במצב כזה?

או תפריד את ביניהים או שתעביר את אחד מהם לתרגיל אחרון ושמע תשאיר איתך בתיק פרי אם האנרגיה אזלה וכל זה דפוק איזה פחמימה קטנה (פרי) ותמשיך

[Big_Hand]

פורסם במקור על ידי hanna666

או תפריד את ביניהים או שתעביר את אחד מהם לתרגיל אחרון ושמע תשאיר איתך בתיק פרי אם האנרגיה אזלה וכל זה דפוק איזה פחמימה קטנה (פרי) ותמשיך

אחי, אחרי האימון אני בקושי יכול לשתות את השייק מרוב שהדופק גובה.

לגבי התזונה, אני אוכל 2000 קלוריות מעל התחזוקה, כ-500 גרם פחמימות ביום, יושן 9 שעות בלילה.
להעביר את הדדליפט נשמע קצת מוזר כי אני צריך כמה שיותר כוח בשבילו.

אבל 10 סטים לרגליים בתוכנית abcde זה כלום.
ברור שרגליים זה שריר גדול, לכן אני נותן להם 20 סטים.

ניראה לי שאני אעשה סקוואט-פשיטת ברכיים-דדליפט-לאנצ'ים-כפיפת ברכיים.
כי אולי בגלל שהיה לי סקוואט-דדליפט הדופק שלי היה עולה במהירות...