הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי idan15

שלום ארבל יש לי כמה שאלות:

1.כמה זמן מומלץ לנוח בין סט לסט שהמטרה העיקרית היא היפרטרופיה?
2.אתה בעד תוכניות מקוצרות?
3.כמה חזרות אתה ממליץ לעשות למישהו שרוצה היפרטרופיה?

מה זאת אומרת תוכניות מקוצרות ?

והזמני מנוחות זה מותנה בסגנון האימון וטווח החזרות שעובדים בו,קשה להגדיר את זה על רגל אחת.
לפי הספרות המקצועית הטווח האידיאלי להיפר טרופיה זה בין 6-15 אבל אני מצאתי שבין 8-10 חזרות עצימות זה לרוב טווח ה"קסם" שלי ,אבל זה כבר עניין אישי ואני משאיר את זה לך להתנסות אישית

[galSH]

פורסם במקור על ידי arbel2

מה זאת אומרת תוכניות מקוצרות ?

והזמני מנוחות זה מותנה בסגנון האימון וטווח החזרות שעובדים בו,קשה להגדיר את זה על רגל אחת.
לפי הספרות המקצועית הטווח האידיאלי להיפר טרופיה זה בין 6-15 אבל אני מצאתי שבין 8-10 חזרות עצימות זה לרוב טווח ה"קסם" שלי ,אבל זה כבר עניין אישי ואני משאיר את זה לך להתנסות אישית

בכל התרגילים אתה עובד בטווח חזרות של 8-10?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי galsh

בכל התרגילים אתה עובד בטווח חזרות של 8-10?

לא בדיוק,אני עובד p/rr/s אז הטווחי חזרות שלי משתנים
אבל כמו שאמרתי בעבר אני שיניתי את התוכנית במקצת ככה שבתרגילים המורכבים הבסייסים אני עובד נטו בטווח של 6-10 ,במבודדים אני מגוון הרבה יותר בטווחי חזרות.