|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-07-09, 17:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שמע,הנתונים שלך טיפה בעייתים לחיטוב,
בכל מקרה לאחד עם הנתונים שלך לא היתי נותן בכלל בידוד לשרירים הקטנים תן 3 סטים לחזה 4 לרגליים וגב,2 סטים לכתפיים ועוד 2-3 לבטן.. משהו בסגנון הזה לחיצת חזה בדאמבלים 3x10 פולי עליון לפנים 2x12 חתירה בטי באר 2x8 לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10 לחיצת רגליים 2x6 כפיפת ברכיים 2x10 בטן 3x12 אני איששית עם נתונים דומים לשלך ואני לא נותן בידוד לקטנים והאימון שלי לוקח שעה ו20,ואני בfbw ואני גודל סבבה,ככה שהבידוד יהיה סתם בזבוז זמן. תן חיטוב ל5 ק"ג ותעשה מאסה לדעתי..אתה צעיר ונמוך ויש לך המון לגבוהה,בהתחשב בנתונים שלך אתה צריך עוד הרבה לגבוה ולהתפתח וחיטוב ממושך יוכל לפגוע לך בגדילה,אז גם הייתי ממליץ על גרעון של 300 ולא יותר. שיהיה בהצלחה!לירון ועריכה קטנה אתה לא חריג,אני בגיל שלך היתי גם נמוך..ההתפתחות תבוא עם הזמן אל תדאג.! |
|
|
|
06-07-09, 17:37
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פולי עליון לפנים זה מכשיר "ווינץ גב לפנים"? לחיצת כתפיים זה זה-  ? חתירה בT BAR- יש לך תמונה או משהו? זה דומה למכשיר "משיכת חתירה"? ואתה בטוח לא לעבוד על היד הקדמית והאחורית? אני מצטער על כל השאלות, פשוט אני לא מבין בשמות, רק יש לי דף עם השמות של המכשירים בחדר כושר |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:44
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעבוד על יד קדמית ואחורית, למה לא ? איזה מפתח גוף לא עובד על השרירים האלו אם אתה בתכנית רק עם תרגילים מורכבים ובקושי יש לך זמן אליהם תתן 2-3 סטים שבהם תקרע את השריר, תתן הכל בסטים האלו (ב1-2 סטים האחרונים תחשוב על זה שזהו, נגמר האימון, נגמר הכאב, עכשיו יש לך פעם אחת אחרונה לסבול ובגלל זה אפשר לנצל אותה כמו שצריך) |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
הילד 1.45,אתה חושב שמכפיפת ופשיטה מסכנה הוא יגדל?הוא אמור להפחית בעומס בגילו.. תתחיל לקרוא קצת ..... |
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:06
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תתחיל לחשוב הרבה |
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:35
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
הינה התגובה של ארבל http://www.israelbody.com/showpost.p...&postcount=569 אז בשביל ילד 142 שעוד לא קרוב להתפתח אתה רוצה לתת בידוד? שמע אמרתי לך תקרא קצת ותחזור |
|
|
|
|
|
06-07-09, 22:00
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 שמע אמרתי לך לך תחשוב הרבה ואל תחזור  אגב, הנתונים שלך אמורים להיות טובים ? |: |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
