|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-09, 21:49
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הbmr שלך הוא 2043 קלוריות,אז נניח שאתה עושה אירובי ואימון משקולות זה יוצא 2500-2600 קלוריות,תעשה גירעון של נגיד 600 קלוריות?
2000-1900 קלוריות יש לך לבזבז. קח 160 גרם חלבון 65 גרם שומן 170 גרם פחמימה יוצא 1900,ביום בלי אימון תוריד את כמות הפחמימה ב 40 גרם,כמות השומן ב5-10 גרם ואת כמות החלבון ב 10 גרם. זו דעתי בלבד. |
|
|
תצוגה בשכבות