|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-09, 21:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ערכים בתפריט שלי מה דעתכם
שלום לכולם,
אני שוקל 73 קילו ואני רוצה להתחיל חיטוב בהדרגה מה אתם אומרים על הערכים של התפריט שלי קלוריות : 1620 שומנים :20 ג' חלבונים : 160 ג' פחמימות : 177 ג' כולסטרול : 266 מ"ג הצעות לתיקון יתקבלו בברכה תודה ! |
|
|
|
23-05-09, 21:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
23-05-09, 21:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי פחמימה ויותר מדי חלבון.
|
|
|
|
|
23-05-09, 21:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נתונים?bmr?
באופן כללי כמות השומן שלך נמוכה מדי,לא ממליץ לאף אחד לרדת מה45-50 גרם שומן ביום בזמן חיטוב. |
|
|
|
|
23-05-09, 21:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני שוקל 73 על מטר 70 בן 19..
כמה חלבון ופחמימה צריך ביחס למשקל שלי? |
|
|
|
|
23-05-09, 21:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הbmr שלך הוא 2043 קלוריות,אז נניח שאתה עושה אירובי ואימון משקולות זה יוצא 2500-2600 קלוריות,תעשה גירעון של נגיד 600 קלוריות?
2000-1900 קלוריות יש לך לבזבז. קח 160 גרם חלבון 65 גרם שומן 170 גרם פחמימה יוצא 1900,ביום בלי אימון תוריד את כמות הפחמימה ב 40 גרם,כמות השומן ב5-10 גרם ואת כמות החלבון ב 10 גרם. זו דעתי בלבד. |
|
|
|
|
23-05-09, 22:12
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 22:26
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
